Principalii mușchi afectați
- Picioare
Dificultate de antrenament
Uşor
Mușchii anteriori ai coapsei sunt formați de tensorul fascia lată, sartorius și cvadriceps femoral. Acestea, împreună cu fesele, sunt esențiale pentru menținerea unei poziții verticale. Menținerea acestor mușchi supli și tonifiați are nenumărate beneficii. Exercițiile propuse vă vor permite să întindeți mușchii anteriori ai coapsei; în plus, întinderea previne leziunile și reduce trauma musculară. Înainte de a efectua exerciții este bine să efectuați câteva minute de încălzire, care pot fi globale (cu mișcări utile pentru creșterea temperaturii corpului) sau articulații (cu executarea mișcărilor de rotație). În timpul întinderii, ar fi de dorit să păstrați diafragma și „abdomenul se relaxează, respirând liniștit. Pentru a face acest lucru, este recomandabil să inspirați aerul din nas (pentru a avea umiditatea potrivită) și să expirați din nou din nas, sau mai bine, din gură. În timpul fazei de întindere (care trebuie să dureze aproximativ 5-10 secunde), expirați, când ajungeți la punctul maxim de întindere, respirați și continuați să respirați liniștit, rămânând în punctul de întindere maximă pentru încă 10-15 "; este recomandabil să nu depășiți 30" între faza de întindere și atingerea extensiei maxime.
NOTĂ:
- Nivelul 2
- Efectuați 2/3 runde în fiecare zi
- ÎNCĂLZIRE
- INTINDEREA
