Priveste filmarea
- Urmăriți videoclipul pe youtube
curatoriat de Selena Mercandelli și Elena Vitale
iar în gât, întăriți gleznele și dezvoltați pieptul. Acestea cresc fluxul de sânge către zona inferioară a coloanei vertebrale, revigorează mușchii abdominali și întăresc mușchii taliei și șoldului.
Sensul
Trikona în sanscrită înseamnă „triunghi”, asana înseamnă „poziție”, utthita înseamnă „extins”, prin urmare termenul poate fi tradus prin „poziția triunghiului”, deoarece picioarele creează o formă de triunghi cu pământul.
Când exersezi
Trikonasana este o poziție polară și acționează asupra celor două câmpuri de energie ale corpului: yin, feminin, lunar și yang, masculin, solar. Prin urmare, este necesar să efectuați poziția pe aceeași durată pe ambele părți pentru a echilibra mușchii și energia din corp.
Secvență și repetări
Stați cu picioarele depărtate pe partea lungă a covorului și așezați mâinile rugătoare în fața pieptului. Inspiră și expiră deschide brațele. Rotiți degetul piciorului drept spre exterior până la 90 de grade și degetul piciorului stâng spre interior până la 45 de grade. Extindeți brațele și întindeți-vă lateral cu mâna dreaptă, ca și cum ați dori să apucați un obiect îndepărtat. Inspirați și expirați, coborâți cu mâna dreaptă spre piciorul drept, încercând să vă sprijiniți mâna pe tibie, gleznă sau partea din spate a piciorului. Brațul stâng este întins în sus, degetele mâinilor bine întinse. Uită-te la mâna ridicată, cu brațele în linie și trunchiul perfect aliniat pe piciorul drept. Imaginează-ți că ești închis între doi pereți imaginează-ți și alunecând între ei menținând alinierea. Nu vă prăbușiți cu șoldul, dar rămâneți bine sprijinit. După cinci respirații, inhalarea readuce trunchiul în poziția centrală și repetați totul de cealaltă parte.
Stai din nou pe covor cu picioarele depărtate și adu mâinile în rugăciune în fața pieptului. Rotiți degetul piciorului stâng spre exterior la 90 de grade și degetul piciorului drept spre interior la 45 de grade. Extindeți brațele și întindeți-vă lateral cu mâna dreaptă, ca și cum ați dori să apucați un obiect îndepărtat. Inspirați și expirați, coborâți cu mâna dreaptă spre piciorul drept, încercând să vă sprijiniți mâna pe tibie, gleznă sau partea din spate a piciorului. Brațul stâng este întins în sus, degetele mâinilor bine întinse. Uită-te la mâna ridicată, cu brațele în linie și trunchiul perfect aliniat pe piciorul drept. Imaginează-ți că ești închis între doi pereți imaginează-ți și alunecând între ei menținând alinierea. Nu vă prăbușiți cu șoldul, dar rămâneți bine sprijinit. După cinci respirații, inhalarea readuce trunchiul în poziția centrală și repetați totul de cealaltă parte.
Pentru că este bine
Utthita Trikonasana mărește mobilitatea laterală a coloanei vertebrale, întărește și întinde toți mușchii paravertebrali de pe ambele părți ale coloanei vertebrale la nivel lombar și toracic, oferind spate mai mult echilibru și flexibilitate.
Extensia laterală și ascendentă favorizează o mare expansiune pulmonară, reoxigenând prețios organele și țesuturile interne. Lucrați la articulațiile șoldului, picioarelor și umerilor. Activează funcționalitatea organelor situate în abdomen și a organelor de reproducere și îmbunătățește digestia.Ajută la reducerea acumulării de țesut adipos în talie.
și puternica extensie laterală a spatelui. Este o asana care încarcă corpul și îl face foarte puternic, oferind o senzație de bunăstare profundă.Sensul
În sanscrită, cuvântul ardha înseamnă „jumătate” și chandra „lună”, deci putem traduce această asana ca „poziție de jumătate de lună”.
Când exersezi
Ardha Chandrasana este adesea prezentată în secvențele Hatha Flow și Vinyasa Flow, după un triunghi lateral care lucrează la consolidarea „centrului” și a echilibrului. Această poziție îmbunătățește flexibilitatea gâtului, a umerilor și a coloanei vertebrale. Tonifică sistemul reproductiv feminin. mușchii spatelui și tonifică nervii spinali Relaxează nervul sciatic și slăbește articulațiile picioarelor și șoldurilor Întinde mușchii abdominali și stimulează circulația sângelui.
Ardha Chandrasana este o postură intensă care trebuie practicată cu prudență de cei care suferă de migrene și dureri de cap, tensiune arterială scăzută. În cazul disconfortului gâtului, evitați să vă întoarceți capul și să vă uitați în sus. Continuați să priviți înainte și să mențineți gâtul în linie cu coloana vertebrală.
Secvență și repetări
Deschideți degetul drept la 90 de grade, aduceți mâna stângă la șold, îndoiți genunchiul drept, așezați degetele mâinii drepte pe pământ, înclinați-vă puțin înainte, în timp ce extindeți piciorul drept, aduceți piciorul stâng în sus ținând picior de ciocan, aduceți mâna stângă la șold, rotiți pieptul și deschideți-l în sus ridicând brațul stâng, țineți-l bine întins și priviți mâna, ținând degetele bine întinse. Tocul se împinge în sus și înapoi în timp ce rotiți piciorul în sus. Țineți poziția timp de cinci respirații. Pentru a reveni, aduceți mâna stângă în lateral și ridicați activând piciorul drept. Acum repetați totul de cealaltă parte.
Închideți piciorul drept și deschideți stânga la 90 de grade. Aduceți mâna dreaptă în lateral, îndoiți genunchiul stâng și sprijiniți-vă de vârfurile degetelor mâinii stângi, activând mâna. Pe măsură ce vă extindeți piciorul stâng, piciorul drept se ridică cu piciorul ciocanului. Uită-te la sol, lasă-ți mâna pe șold, începe să-ți rotești femurul în sus și adu-ți șoldul stâng în sus. Uită-te în sus spre mâna ta dreaptă. Rămâneți în poziție timp de cinci respirații, apoi aduceți mâna înapoi la șoldul stâng, îndoiți genunchiul stâng și aduceți piciorul drept înapoi la sol, reveniți la picioare extinzând picioarele și aduceți mâinile în rugăciune în fața cufăr.
Pentru că este bine
Ardha Chandrasana activează mușchii abdominali, ai gleznei și feselor. Întărește pelvisul, vițeii, coapsele, umerii, pieptul și coloana vertebrală.
Crește coordonarea corpului și îmbunătățește simțul echilibrului. Întărește mușchii șoldurilor, reduce durerile lombare de spate și sciatica.
Încă un sfat
Începătorilor le este greu să atingă solul cu mâna apăsată pe sol.În acest caz, este important să utilizați un bloc de sprijin pentru a vă sprijini și a micșora distanța de la sol. Puteți utiliza inițial blocul pe verticală și apoi rotiți-l orizontal. Sprijinul va fi abandonat treptat după câteva săptămâni de antrenament.
Trebuie doar să punem totul pe saltea!
Această instruire se face în parteneriat cu Yogaessential
