Deshidratarea poate fi una dintre cauzele poftei de sare.
(compus din 92% apă). Pepenele verde este unul dintre cele mai hidratante alimente: o porție de 150 de grame conține peste o jumătate de pahar de apă, precum și câteva fibre și mai mulți nutrienți importanți, inclusiv vitamina C, vitamina A și magneziu. De asemenea, este sărac în calorii și bogat în calorii.puterea sațioasă. În plus, pepenele este bogat în antioxidanți puternici, inclusiv licopen, care are capacitatea de a reduce daunele oxidative ale celulelor legate de boli precum bolile de inimă și diabetul. Căpșunile au, de asemenea, un conținut ridicat de apă, 91%, ceea ce le face un aliment foarte hidratant. În plus, căpșunile oferă o mulțime de fibre, antioxidanți antioxidanți și vitamine și minerale, inclusiv vitamina C, acid folic și mangan. Consumul regulat de căpșuni a demonstrat că reduce inflamația, ajutând la protejarea împotriva bolilor de inimă, diabetului, Alzheimerului și a diferitelor tipuri de cancer.Pepenele galben este extrem de hrănitor, este compus din aproximativ 90% apă și conține fibre, ceea ce contribuie la senzația de sațietate și la reducerea poftei de mâncare. Piersicile conțin, de asemenea, o cantitate importantă de apă. Aproape 90% din greutatea lor este alcătuită din apă. De asemenea, oferă mai multe vitamine și minerale importante, cum ar fi vitamina A, vitamina C, vitaminele B și potasiu. Printre citricele sunt mai hidratante. găsește portocale cu un conținut de apă de 88%, bogate în fibre și diferiți nutrienți precum vitamina C și potasiu, care pot spori funcția imună și sănătatea inimii. Portocalele conțin antioxidanți, inclusiv flavonoizi, pe care îi pot preveni deteriorarea celulelor prin reducerea inflamației. Grapefruitul este, de asemenea, 88% bogat în apă. Este bogat în fibre, antioxidanți și mai multe vitamine și minerale, inclusiv vitamina A, potasiu și acid folic. Este deosebit de bogat în vitamina C care stimulează sistemul imunitar, oferind 120% din consumul zilnic. necesitate la jumătate de grapefruit Mai multe studii au arătat că includerea grapefruitului în dietă poate contribui la creșterea pierderii în greutate, precum și la reducerea nivelului de colesterol, tensiune arterială și zahăr din sânge.
Pepenele Kiwano are, de asemenea, un conținut bun de apă.
mai bogată în apă, găsim varză cu un conținut de apă egal cu 92% din greutatea sa. Varza este o legumă cruciferă săracă în calorii, dar bogată în fibre și substanțe nutritive. De asemenea, este bogată în vitamina C, vitamina K, acid folic și diverse urme. elemente care pot avea o varietate de efecte benefice asupra organismului. În plus, kale oferă glucozinolați, care sunt antioxidanți despre care se crede că ajută la protejarea împotriva anumitor tipuri de cancer. Conopida, care are un conținut de apă de 92%, este, de asemenea, o legumă excelentă de inclus în dieta dvs., deoarece este foarte hrănitoare și hidratantă. Este alcătuită din mai mult de 15 vitamine și minerale diferite, inclusiv colină, un nutrient esențial pentru susține sănătatea creierului și metabolismul. Peste 90% din greutatea ardeilor provine din apă, o altă legumă hidratantă. Ardeii sunt bogați în fibre, vitamine și minerale, precum vitaminele B și potasiul. De asemenea, conțin antioxidanți carotenoizi, care pot reduce riscul anumitor tipuri de cancer și boli oculare. Roșiile se numără printre legumele cu cel mai mare conținut de apă, 94% din greutate. O roșie medie singură oferă aproximativ o jumătate de pahar de apă. De asemenea, oferă o cantitate semnificativă de vitamine și minerale, inclusiv vitaminele A și C care stimulează sistemul imunitar. Sunt bogate în licopen, care poate reduce riscul bolilor de inimă și sunt utile în prevenirea cancerului de prostată.
Țelina este un aliment foarte sănătos și hidratant alcătuit din 95% apă. La fel ca alte legume bogate în apă, țelina poate fi un aliment benefic pentru pierderea în greutate datorită conținutului său ridicat de apă și al numărului scăzut de calorii. Este deosebit de bogat în vitamina K și potasiu, care poate proteja împotriva bolilor de inimă, a unor tipuri de cancer și a bolilor legate de os, cum ar fi osteoporoza. Dovlecelul este, de asemenea, bogat în apă (conținut de apă: 94%). Sunt destul de sărace în calorii și au o cantitate echitabilă de vitamina C. Salata verde este formată din 96% apă. De asemenea, furnizează 5% din necesarul zilnic de folat, care este important pentru femeile însărcinate, deoarece poate ajuta la prevenirea defectelor congenitale ale tubului neural. Mai mult, salata verde este bogată în vitaminele K și A. În cele din urmă, castraveții, compuși din 95% apă. Sunt printre cele mai sărace în calorii și cele mai potrivite pentru controlul greutății.
Adăugați-le în dieta dvs. pentru a rămâne hidratat
Apa de cocos este o băutură cu un conținut foarte ridicat de apă, este, de asemenea, bogată în electroliți, inclusiv potasiu, sodiu și clorură. Studiile au arătat că apa de nucă de cocos poate fi benefică pentru rehidratare și se crede că este benefică pentru recuperarea exercițiilor fizice. Consumul de apă de nucă de cocos după exerciții este o opțiune mult mai sănătoasă decât consumul unei băuturi sportive industriale, deoarece multe băuturi sportive conțin zahăr adăugat. Supele de legume sunt, de asemenea, o alternativă hidratantă pentru a le pune în farfurie. Acestea sunt ambalate cu substanțe nutritive și cu un conținut scăzut de calorii atunci când sunt preparate cu legume, cum ar fi broccoli, morcovi, ceapă, ciuperci fierte sau crude și roșii.
au o componentă semnificativă a apei. Laptele degresat, de exemplu, este 91% apă și oferă o cantitate semnificativă de vitamine și minerale, inclusiv vitamina A, calciu, riboflavină, vitamina B12, fosfor și potasiu. Deci, chiar și iaurtul simplu conține multă apă și substanțe nutritive. Un borcan de iaurt simplu este format din peste 75% apă. De asemenea, oferă mai multe vitamine și minerale, cum ar fi calciu, fosfor și potasiu, toate fiind cunoscute pentru a contribui la promovarea sănătății oaselor. Iaurtul este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine. Ricotta este, de asemenea, un alt produs lactat sănătos și hrănitor, cu proprietăți hidratante. Aproximativ 80% din greutatea brânzei de vaci provine din "apă. Este" bogat în fosfor, calciu și seleniu, precum și fiind o sursă excelentă de vitamine B, inclusiv riboflavina și vitamina B12, care sunt necesare pentru sănătatea creierului, metabolismul și pentru menținerea sănătății oaselor. Toate aceste alimente sunt grozave în timpul antrenamentelor din vară.
