Ce este Kre Alkalyn?
Comparativ cu monohidratul tradițional, în care fiecare moleculă de creatină este complexată cu o moleculă de apă, Kre Alkalyn ar fi mai ușor de absorbit; de fapt, Kre Alkalyn, spre deosebire de monohidrat, intră în tractul digestiv deja „tamponat” și, prin urmare, nu suferă efectul negativ al pH-ului acidului gastric care, în soluție apoasă, determină conversia creatinei în metabolitul inactiv: creatinina.
Integrarea cu Kre Alkalyn
Integrarea cu Kre Alkalyn are ca scop creșterea rezervelor musculare de CP, prezente în mod natural în organism în cantități de aproximativ 120g (valoare care depinde în principal de masa musculară a subiectului, unde sunt stocate 95% din rezervele TOT de creatină ); doza de aport pentru Kre Alkalyn, estimată la aproximativ 3g / zi, ar trebui să integreze rația dietetică recomandată a unui sportiv sau mai bine a unui sportiv, inclusă în mod natural în jur de 2g de creatină pe zi (realizabilă mai ales prin carne). Pentru Kre Alkalyn este recomandat să luați 30 "înainte de antrenament și pe stomacul gol, de preferință 20" dintr-un supliment de masă pro-insulină (glucoză sau alte forme de carbohidrați cu un indice glicemic ridicat - GI, posibil însoțit de proteine sau din aminoacizi cu un indice ridicat de insulină].
Evident, suplimentarea zilnică cu Kre Alkalyn (care reprezintă aproximativ 2,5% din totalul depozitelor de creatină din organism) nu trebuie înțeleasă ca sursă primară de aport de creatină; acesta, pe lângă faptul că este introdus cu dieta, este sintetizat eficient de către organism (rinichi și ficat) pornind de la alți aminoacizi (arginină, glicină, metionină). Nu este o coincidență faptul că vegetarienii par să aibă doar stocuri de creatină puțin mai mici decât restul populației.
NB. Producătorul Kre Alkalyn a efectuat numeroase studii cu doze de administrare pe termen lung de 10 g / zi; din lucrările publicate nu apar efecte secundare DAR, personal, cred că acestea sunt doze mult în afara intervalului de siguranță recomandat. a constatat că, în cazul unei diete cu conținut scăzut de calorii, aportul constant de Kre Alkalyn ar putea ajunge chiar la 5g / zi pentru a compensa orice lipsă de alimente; cu toate acestea, aceasta este pur o considerație personal. De asemenea, pe bază experimentală, s-a observat potențialul dăunător posibil pentru doze de Kre Alkalyn egale cu 20g / zi timp de 7 zile consecutive; nu s-au manifestat nici simptome, nici semne clinice particulare și acest lucru ar sugera că este o limită de siguranță. Personal, mă abțin de la sugerarea sau sfătuirea împotriva unei practici integratoare de această amploare.
ATENŢIE! Aportul de Kre Alkalyn, precum și cel al altor forme de creatină, nu trebuie să neglijeze în niciun caz logica și recomandările privind utilizarea acestuia; Kre Alkalyn, deși este mai protejat decât monohidratul împotriva conversiei / hidrolizei în creatinină (catabolitul trebuie filtrat și excretat în urină), dacă este luat în doze excesive, poate contribui la provocarea oboselii cronice și potențial epuizante a rinichilor dacă este evaluat pe termen lung și foarte lung. De asemenea, ne amintim că Kre Alkalyn, precum și monohidratul sau alte suplimente, nu sunt tolerate uniform; la unii subiecți (în special cu doze mari) poate provoca crampe abdominale, greață, vărsături și diaree.
În ceea ce privește cele de mai sus, se poate conveni că integrarea cu Kre Alkalyn NU este CONSILIABILĂ în cazul bolilor de rinichi, ficat și inimă, precum și în timpul sarcinii, alăptării și la subiecții tineri care nu au fost încă dezvoltați definitiv.
De ce să luați creatină sau Kre Alkalyn?
Aportul de Kre Alkalyn poate beneficia semnificativ de performanța atletică a puterii și puterii maxime și submaximale; studiile raportate până acum, care, totuși, se bazează pe creatină monohidrat (mai puțin absorbabilă), documentează și o creștere a performanței anaerobe generice, reducerea percepției de oboseală și îmbunătățirea capacității de ventilație pulmonară. În plus, experiența colectivă în Body-Building sugerează că, în activitățile de musculare, creatina monohidrat (și probabil Kre Alkalyn), la subiecții care răspund pozitiv la suplimentarea, pot contribui la creșterea masei fără grăsimi (FFM) datorită puterii osmotice a moleculei care promovează creșterea retenției de apă fibro-celulare.
Deși nu este o evaluare imparțială, ne reamintim că producătorul Kre Alkalyn (acoperit de brevet) a realizat și publicat 4 studii axate pe integrarea alimentară a produsului său; rezultatele au fost „evident” pozitive (în caz contrar, nu ar fi fost dezvăluite) și pot fi rezumate ca: creșterea volumului de muncă (și în ceea ce privește consumul de creatină monohidrat), creșterea sintezei proteinelor in vitro, absența efectelor secundare, concentrații mai mici de creatinină comparativ cu „integrarea cu monohidrat, îmbunătățirea lipidemiei, creșterea VO2max comparativ cu„ integrarea cu monohidrat.
Studii clinice obiective și imparțiale privind diferența de integrare între creatină monohidrat și Kre Alkalyn
În 2012, a fost publicat un studiu experimental IMPARTIAL (și dublu-orb) care a luat în considerare diferențele dintre suplimentarea cu creatină monohidrat și cea a Kre Alkalyn într-o perioadă de 0-7-28 zile (zile); eșantionul analizat a constat din 36 de sportivi de anduranță care au fost examinați: concentrații musculare de creatină, masă corporală, masă slabă, masă grasă,% grăsime corporală,% din totalul apei corporale, rezistență maximă la presele pe bancă și ghemuit (1 repetare maximă - RM); putere medie WAC , puterea maximă sau puterea totală de lucru; nivelurile serice de lipide din sânge, markeri ai catabolismului și stării osoase, stării electrolitului seric, limfocitelor și globulelor roșii.
Au rezultat conținut de creatină musculară (analizat cu biopsie) și conținut de ser (analizat cu prelevare de sânge) după 7 și 28 de zile, fără discriminare între monohidrat și Kre Alkalyn, mai mare decât în perioada precedentă. Mai mult, nu s-au evidențiat efecte secundare în ambele cazuri, aspect care sugerează inexistența unor mecanisme chimice și fiziologice reale pentru care Kre Alkalyn ar trebui să fie „protector” în comparație cu monohidratul.
În concluzie, utilizarea creatinei monohidrat este comparabilă - din punct de vedere al eficacității - cu cea a Kre Alkalyn, care, în afară de costul mult mai mare, nu pare să aducă beneficii suplimentare (chiar și cu aceeași doză de aport).
Bibliografie:
- O formă tamponată de creatină nu promovează modificări mai mari în conținutul creatinei musculare, în compoziția corpului sau în adaptările de antrenament decât creatina monohidrat - Jagim AR, Oliver JM, Sanchez A, E Galvan, Fluckey J, Riechman S, M Greenwood, Kelly K, Meininger C, C Rasmussen, Kreider RB. - Departamentul de Sănătate și Kinesiologie, Laborator de Nutriție pentru Exerciții și Sport, Universitatea Texas A&M, College Station, TX 77843-4243, SUA. [email protected] - J. Int. Soc. Sport Nutr. 2012 sept. 13; 9: 43. doi: 10.1186 / 1550-2783-9-43.
