Generalitate
The nordic walking (sau mers pe stâlp) este un tip de mers care implică și porțiunea superioară a corpului (corpul total).
Nordic walking poate fi practicat atât de începători sau de amatori ca activitate sănătoasă, cât și de sportivi și sportivi ca o adevărată activitate competitivă.
Nordic Walking și sănătate
Comparativ cu mersul normal, mersul nordic implică aplicarea unei anumite forțe pe bețe în avansarea fiecărui pas. Din acest motiv, în nordic walking segmentele corpului din porțiunea superioară sunt de asemenea utilizate intens, implicând o implicare articulară mai mare și o stimulare musculară mai extinsă.
Spre deosebire de mersul normal, o mulțime de energie se aplică și în mobilizarea încheieturilor încheieturii mâinii, cotului și umărului, datorită muncii mușchilor: dorsal mare, triceps, biceps, deltoid, abdominal, lombar, „miez” spinal etc.
Cu un anumit ritm, oboseala mersului nordic determină o creștere semnificativă a ritmului cardiac și a ventilației pulmonare, ceea ce duce la îmbunătățirea fitnessului cardio-respirator.
S-a estimat că, din punct de vedere energetic, în comparație cu mersul tradițional, mersul nordic determină o creștere cu 46% a cheltuielilor calorice; această caracteristică îl face potențial eficient în tratamentul de slăbire împotriva supraponderalității.
Cu toate acestea, impactul necunoscut asupra manșetei rotative a umărului rămâne; în caz de patologie (subțierea tendoanelor, calcificări, hipotonie musculară, laxitatea manșetei etc.), este necesar să se ia în considerare cu atenție mușchii sau tendoanele implicate, intensitatea exercițiului și intervalul de mișcare. Acest lucru este absolut necesar întrucât, în mișcarea de atac (sprijin după împingerea frontală) și împingerea finală (în spatele) rachetei, nu se poate exclude faptul că umărul compromis poate funcționa incorect, provocând durere sau chiar înrăutățind o stare preexistentă de disconfort.
Echipament
Bețele (pol) pentru mersul pe jos nordic sunt mult mai scurte decât cele utilizate pentru schi fond.
Majoritatea tijelor sunt fabricate din aluminiu, fibră de carbon sau alte aliaje ușoare.
Versiunile cu tija NU reglabilă sunt prevăzute cu o singură bucată de diferite lungimi; cele telescopice, pe de altă parte, au o lungime reglabilă și au două sau trei piese care sunt fixate prin rotație pe axă (prin înșurubare sau deșurubare). De obicei, stâlpii dintr-o singură piesă sunt mai puternici și mai ușori, dar trebuie să corespundă caracteristicile antropometrice ale utilizatorului. Cele telescopice sunt unice pentru toate, par mai puțin robuste, dar se bucură de o portabilitate excelentă.
Stâlpii de nordic walking sunt echipați frecvent cu curele pe mâner. Acestea reduc necesitatea de a strânge în mod constant mânerul și sporesc confortul exercițiului. La fel ca multe stâlpi de trekking, stâlpii de nordic walking au și vârfuri din metal întărit., Ideale pentru cărări de murdărie, plaje, zăpadă și gheață; acestea pot fi, de asemenea, acoperite cu cauciuc pentru a obține o aderență mai mare pe piatră sau, în general, pe suprafețele care o necesită.
Deși sunt disponibile pe piață diverse modele de pantofi de mers, aceștia nu sunt nicidecum indispensabili pentru mers; toate încălțăminte concepute pentru a merge pe suprafețe mixte, accidentate, umede, înghețate etc. sunt utilizate în mod obișnuit, în funcție de calea care trebuie abordată.
Stâlpi de nordic walking
Online există o pereche de bastoane Nordic Walking, antisoc și reglabile de la 70 la 136 cm, realizate din material din aliaj de aluminiu extrem de ușor și puternic. Fiecare băț cântărește doar 230 de grame și este ideal pentru a economisi energie în timpul drumetiei. Sistemul de blocare rapid și ușor vă permite să alegeți cu ușurință înălțimea stâlpilor care, atunci când nu sunt folosiți, sunt ușor de închis și pot fi depozitați cu ușurință în rucsac.Mânerele ergonomice din plută oferă o aderență antiderapantă caldă și confortabilă. Potrivit pentru mers pe jos, drumeții și alte activități în aer liber, stâlpii vă permit să măriți viteza medie, să oferiți un echilibru mai bun în timpul celor mai exigente activități și să reduceți stresul pe genunchi atât în timpul coborârii, cât și al ascensiunii. Pachetul de produse include 2 stâlpi de trekking, 2 protecții de vârf din cauciuc, 2 șaibe de noroi, 2 șaibe de zăpadă, 2 șaibe de asfalt și 1 conector.
Disponibil pe Amazon
Alternativ, puteți opta pentru bastoane telescopice cu mecanism de arc anti-șoc care reduce tensiunile pe mâini și încheieturi (prin urmare perfecte pentru persoanele cu articulații slabe și / sau leziuni sportive anterioare) și îmbunătățește stabilitatea și susținerea mai presus de toate. Lungimea este reglabilă între 65 și 135 cm; pentru a o găsi pe cea recomandată, puteți folosi următoarea formulă: înălțime proprie × 0,66. Mânerul ergonomic din spumă EVA este moale, confortabil și absoarbe umezeala din mâinile transpirate. Materialul din aliaj de aluminiu asigură soliditate și durabilitate. Pe lângă cele două bețe, pachetul include și 2 vârfuri de noroi, 2 vârfuri de fier cal, 2 vârfuri de zăpadă și 2 puncte în formă de S.
Cumpărabil online
Pentru informații suplimentare: stâlpii de nordic walking: cum să alegi cei mai buni
Tehnică
În mersul nordic, cadența brațelor, picioarelor și corpului este, din punct de vedere ritmic, similară cu cea fiziologică, dar mult mai viguroasă.
Intervalul de mișcare al brațelor ajustează lungimea pasului. Prin urmare, scuturările scurte ale membrelor superioare tind să restricționeze în mod natural mișcarea pelviană și, în consecință, lungimea pasului; dimpotrivă, cu cât este mai mare membrele superioare se prelungesc.bătaie, cu cât pasul crește mai mult și cu atât oscilația bazinului și a porțiunii superioare a trunchiului este mai mare.
fundal
Nordic walking (în finlandeză: Sauvakavely) este o „activitate de fitness care se desfășoară pe jos și prin intermediul unor bețe tipice special concepute, care pot fi folosite și în trekking și backpacker (cei care călătoresc cu un singur bagaj format dintr-un rucsac) Pe pe de altă parte, ele nu pot fi înlocuite cu bețele utilizate în diferitele discipline.
Trekkerii, excursioniștii și schiorii au folosit același concept de mers nordic de zeci de ani, în timp ce acesta din urmă a fost definit oficial doar cu publicarea „Hiihdon lajiosa”, de Mauri Repo, în 1979.
Nordic walking a fost conceput în funcție de nevoile atletice din afara sezonului de schi, folosind perechea de bețișoare ca singurul instrument comun la disciplina inițială (chiar dacă este diferită de rațele de zăpadă).
La început, când au apărut stâlpii de trekking (apoi cei de nordic walking), excursioniștii și excursioniștii au folosit întotdeauna stâlpi de schi pentru a-și susține greutatea și a câștiga stabilitate în timpul sesiunilor de mers pe jos. Mai mult decât atât, chiar și astăzi, în anotimpurile calde, schiorii continuă să folosească acest instrument (cel mult, stâlpi de trekking, dar nu bastoane de nordic walking).
Primele bețișoare special concepute și comercializate pentru drumeții sportive au fost produse de „Exerstrider” (Statele Unite) în 1988. Pe de altă parte, cele pentru nordic walking au fost produse și distribuite de „Exel” în 1997, ceea ce a popularizat numele a disciplinei în 1999.
Pentru informații suplimentare: Alpinism sportiv: ce este acesta și beneficiile sale
Conținut sponsorizat: Mypersonaltrainer.it prezintă produse și servicii care pot fi achiziționate online de pe Amazon și / sau alte e-commerce. De fiecare dată când se face o achiziție prin intermediul unuia dintre linkurile de pe pagină, Mypersonaltrainer.it ar putea primi un comision de la Amazon sau de la celelalte companii de comerț electronic menționate. Vă informăm că prețurile și disponibilitatea produselor nu sunt actualizate în timp real și se pot modifica în timp, așa că vă invităm să verificați disponibilitatea și prețul pe Amazon și / sau pe alte e-commerce menționate.
