Editat de Dr. Dario Mirra
Introducere
În săli de sport este foarte obișnuit să vezi „antrenarea” mușchilor coapsei externe la mașina cu șold sau abductor, deoarece „instructorii” sunt convinși că, dacă mușchii aductori sunt situați în interiorul coapsei, atunci răpitorii trebuie să fie în mod necesar. pe interiorul coapsei. "extern!
Ce se întâmplă dacă nu este cazul?
Anatomie
Dacă ne uităm la orice tabel anatomic, compoziția musculară a părții externe a coapsei atrage imediat privirea, ca în figura din lateral.
De asemenea, enumerăm mușchii:
- Tensor fascia lata muscle.
- Tractul ileus tibial.
- Mușchiul Sartorius.
- Mușchiul femural rectal.
- Mușchiul Vastus lateralis.
- Mușchiul vast medial.
- Tendonul cvadricepsului.
- Tendonul tractului ilio-tibial.
- Mușchiul gluteus maximus.
- Muschiul hamstring.
Deci, observăm că situate pe partea exterioară a coapsei avem aproximativ trei zone principale, la care se referă în principiu:
- Mușchiul biceps hamstring, posterior.
- Banda ilio-tibială, în centru.
- Vast cvadriceps extern (lateral), anterior.
Deci, unde sunt acești mușchi ai coapsei pe care îi antrenăm ca răpitori?
Fiziologia răpirii membrelor inferioare
Unii pot fi dezamăgiți, dar mușchii abductori ai membrului inferior sunt localizați în zona șoldului.
Le putem împărți în două grupe funcționale:
- Primul grup. Acestui grup îi aparțin toți mușchii anteriori din planul frontal care trec prin centrul șoldului: fascicule anterioare ale gluteus medius, tensor fascia lata și aproape tot gluteus maximus. Acești mușchi determină împreună o mișcare internă de abducție-flexie-rotație .
- Al doilea grup. Acestui grup îi aparțin fasciculele posterioare ale medius și gluteus maximus și fasciculele abductoare ale gluteus maximus, toate situate posterior planului frontal. Acești mușchi creează o „răpire externă-extensie-rotație.
Trebuie remarcat faptul că, pentru a avea o „răpire pură, fără nicio componentă auxiliară, este necesar ca acești mușchi (aparținând celor două grupuri) să lucreze în contracție echilibrată antagonist-sinergică.
De ce să antrenăm mușchii abductor
Lăsând deoparte bivolul motivului estetic, acești mușchi ai șoldului sunt fundamentali pentru stabilitatea pelvisului și ca auxiliare la mișcările coapsei și ca antrenament preventiv pentru durerile de șold și genunchi. De fapt, această articulație proximală a membrele au nevoie de o mare stabilitate și libertate de mișcare pentru a rămâne sănătos, de fapt, pentru Sharmann există o corelație de 100% între slăbiciunea gluteului și durerea de genunchi, același autor subliniază, de asemenea, că dacă un mușchi are orice tip de resentimente, nu datorită traumei, este vina se regăsește în slăbiciunea mușchilor agoniști.
Concluzii
Se poate deduce că sublinierea mobilității și stabilității șoldului este importantă atât în contextul de reabilitare, reabilitare, cât și în cel preventiv al sportivilor care au avut sau se plâng de dureri la nivelul șoldurilor și genunchilor sau care suferă de contracturi sau tulpini continue ale șoldului jambiere, atât pentru antrenamentul atletic pentru sportivii care au nevoie de schimbări continue de direcție (Rugby, Tenis etc.)
Accentul trebuie pus pe acești mușchi și pentru un antrenament de bază corect, deoarece pentru a antrena zona centrală a corpului accentul este pus pe structurile osoase pe care acești mușchi sunt introduși, deci pelvisul, coloana lombară și șoldul, pentru pe care nu puteți avea un Nucleu puternic dacă șoldurile și mușchii care sunt introduși în el sunt slabi.
În ceea ce privește factorul pur estetic, pe de altă parte, aș uita de antrenarea acestor mușchi și aș acorda o atenție mai mare antrenamentului membrului inferior, cu exerciții și metode care sunt cu adevărat valabile pentru consolidarea forței și a hipertrofiei în coapsele clienților mei din camera echipamentelor.
Bibliografie
- Kapandji I.A .: Fiziologie comună. Membru inferior. Monduzzi Editore 2007.
- Mezzoggiorno V .: Text și Atlas de anatomie umană. Piccin Editore 1999.
- Tixa S .: Atlas de anatomie palpatorie a membrului inferior. Elsevier Masson Editore 2005.
- Weineck J .: Sports Anatomy. Șosete Mariucci 2003.
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
