Prevenirea acestuia sau căutarea unui remediu eficient sunt, prin urmare, premise esențiale în „cariera” - chiar și amator - a unui culturist sau a oricărui iubitor de fitness.
Pentru a face acest lucru, totuși, trebuie să fie în primul rând capabil să-l recunoască și să-i identifice cauzele; numai în acest moment, este posibil să „predați” programarea anuală sau o parte din aceasta.
În articolul următor vom încerca să facem o imagine globală a acestei situații incomode, precum și potențial „dăunătoare” - pe lângă compromiterea îmbunătățirii performanței, oboseala cronică este, de asemenea, unul dintre factorii de risc pentru leziuni și articulații cronice, tendon și boli musculare.
Pentru informații suplimentare: suprasolicitare motor în general, pentru oboseală cronică ne referim la a senzație complexă și neîntreruptă de epuizare, slăbiciune, lipsă de energie și motivație, care afectează atât tonusul bazal al dispoziției, cât și capacitatea de antrenament cu sarcini ridicate de muncă (rezultant al relației dintre volum, densitate și intensitate).
Oboseala cronică nu este sindromul de supraentrenament sau, mai degrabă, poate constitui pasul anterior sau nu poate duce deloc la acesta. Acest lucru depinde de cazul specific și de metoda de intervenție / corecție. Cu toate acestea, opusul este adevărat. , că supraentrenamentul include întotdeauna un anumit grad de oboseală cronică.
Cele două condiții au cu siguranță numeroase puncte comune, chiar dacă uneori „cauza și efectul” sunt inversate. De exemplu, dacă, pe de o parte, lipsa somnului provoacă oboseală cronică, pe de altă parte, insomnia este una dintre cele mai importante și agravante complicații ale „insomniei - ar fi un pic„ ca și cum te-ai întreba ”a fost oul sau puiul născut primul ?? ".
Sindromul oboselii cronice
Oboseala cronică se poate agrava până la delimitarea unui sindrom real.
Sindromul de oboseală cronică (sau CFS, care înseamnă Sindromul oboselii cronice) este o afecțiune caracterizată prin oboseală cronică persistentă timp de cel puțin 6 luni, nu ușurată de odihnă, care este exacerbată cu eforturi mici și care determină o reducere substanțială a nivelurilor anterioare ale activităților ocupaționale, sociale sau personale.
Este normal să aveți patru sau mai multe dintre următoarele simptome, de asemenea, timp de cel puțin 6 luni:
- memorie și concentrare afectate, astfel încât să reducă nivelurile anterioare de activitate profesională și personală;
- faringită;
- durere la nivelul ganglionilor limfatici cervicali și axilari;
- dureri musculare și articulare fără inflamații sau umflături ale acestora;
- dureri de cap de alt tip decât cel care ar fi putut fi prezent în trecut;
- somn neîmprospătat;
- slăbiciune post-exercițiu care durează cel puțin 24 de ore.
Este o boală debilitantă și invalidantă din toate punctele de vedere. Schimbați-vă stilul de viață și modul în care vă relaționați cu ceilalți. Poate duce la stări depresive și este întotdeauna agravată de acestea.
Pentru a afla mai multe: suprasolicitare .
Această eroare gravă, care este mai gravă în cronică decât în acută, este foarte adesea consecința neintegrării perioadelor de descărcare activă sau de odihnă totală în programarea anuală.
Un alt factor primar este „rigiditatea” protocolului. Suntem ființe vii, care cresc și îmbătrânesc și, prin urmare, suntem supuși fluctuațiilor de performanță, chiar independenți de variabilele pe care credem că le gestionăm complet. Ergo: este nevoie de „flexibilitate” pentru a corecta fotografierea chiar și în timpul construcției.
Notă: cei care nu prezintă o anumită variabilitate și răspund întotdeauna în mod egal la antrenament sunt cel mai probabil limitați de obiceiurile stabilite în timp.
Cu toate acestea, aceasta implică o reducere a componentei energetice, cauzată de unul sau mai mulți dintre următorii factori:
- Stresul sistemelor organice musculare (creșterea cataboliților, reducerea enzimelor, coenzimelor sau a factorilor care le constituie etc.);
- Epuizarea rezervelor musculare;
- Afectarea sistemelor neuronale organice;
- Factori psihologici.
Recuperarea este o fază necesară a antrenamentului. Ar trebui să stăpânească pe deplin abilitatea de a evalua dacă supercompensarea este sau nu adecvată, dar acest lucru nu este adesea cazul.
Acest lucru se datorează faptului că esența antrenamentului este de a supune corpul și mintea unei repetări de stimuli la care este necesară o adaptare puternică.
Cu toții suntem capabili să înțelegem dacă ne-am recuperat sau nu; este suficient să „lăsați să treacă mult timp”; pe de altă parte, foarte puțini reușesc să ghicească momentul exact - asta și pentru că recuperarea ar trebui estimată nu numai pe stimulul anterior, ci și pe următorul.
Sunt mulți care scurtează timpul în speranța de a face protocolul mai eficient; cu toate acestea, se întâmplă adesea ca stimulul dat să nu aibă intensitatea adecvată sau să nu fie compensat în mod adecvat, anulând astfel orice efort și stabilind într-adevăr așa-numita oboseală cronică.
la fel de mult ca cel nervos - și nu numai.
Dar ce zici de factorii psihologici? Sunt esențiale.
Făcând o mică referință la istoria evolutivă a omului, putem aprecia că, în cele mai vechi timpuri, oboseala era necesară pentru supraviețuire și se desfășura numai atunci când era imposibil de a face fără ea (evadare, luptă, vânătoare). De aceea, recuperarea a fost, în cea mai mare parte, eficientă și completă.
În sport și culturism, opusul este adevărat; faza de supercompensare este minimizată. Raportul oboseală / recuperare este inversat. Acest lucru ne face deja să înțelegem că „ceva nu este în regulă”. Dar de ce?
Stăm departe de observațiile antropologice și comportamentale. Este clar că 99% dintre oameni se antrenează în principal pentru a-și satisface nevoia de estetică, confirmare socială, control și disciplină. Aceasta este o nevoie reală și, în limite, mai autentică decât multe altele.
Mai mult, stresul de astăzi nu provine doar din munca „fizică” necesară procurării, apărării și împerecherii; dimpotrivă, este răspândită în toate fațetele stilului de viață modern.
Stresul și sistemul nervos: care sunt diferențele în evoluția umană
Modulatorul vieții fiecărei ființe umane este reprezentat de sistemul autonom, acel „set de celule și fibre care inervează organele și glandele interne, cu sarcina de a controla activitățile vegetative - adică acel„ set de funcții care, în general, sunt în afara controlului voluntar.
Vorbim despre sistemul ortosimpatic, pentru stres și activitate fizică (luptă sau fugă) și sistemul parasimpatic, pentru pace și liniște (mâncați și odihniți) - chiar dacă în realitate nu există o distincție clară între „unul și celălalt”, ci vorbim adesea despre un fel de modulație reciprocă.
Prin urmare, ortosimpaticul este responsabil pentru o stare sufletească de tulburare și activare, inițial necesară pentru supraviețuire. Pacat ca acest lucru nu este sensibil doar la activitatea motorie fizica si nu raspunde doar la stimulii primordiali.Este, de asemenea, implicat în simptomele tipice și semnele clinice ale stresului nervos.
S-ar putea susține că în trecut sistemul care funcționa cel mai mult era parasimpaticul, cu modulatorii săi de calm induși de odihnă și liniște. În prezent, însă, în ciuda progreselor tehnologice care vizează creșterea calității vieții, sistemul ortosimpatic pare să prevaleze; acest lucru îi determină pe mulți dintre noi să experimentăm niveluri ridicate de stres.
Dar ce rol joacă exercițiul fizic în toate acestea?
Când antrenamentul devine un stres
Teoretic, antrenamentul motor ajută la ameliorarea stresului nervos. Aici nu plouă, după cum arată numeroase studii care au analizat impactul acestora asupra tonului stării de spirit.
Să spunem, totuși, că - așa cum spuneau bunicii noștri - „oboseala învinge gustul”. Adică, angajamentul cerut de protocol devine treptat din ce în ce mai puțin tolerabil.
Aceasta pentru o mie de motive, diferite pentru fiecare dintre noi - logistică, angajamente colaterale, dificultăți economice, raport greșit de oboseală / recuperare etc. Acestea sunt, de asemenea, faze tranzitorii, care însă nu ar trebui ignorate.
Pe de o parte, „strângerea din dinți” poate face diferența. Nu vă puteți slăbi mânerul la fiecare mică dificultate. Dar antrenamentul, fără să vrea, are un efect secundar uriaș: vă crește nivelul de stres, mai degrabă decât îl scade
„încercând să măresc volumele musculare cu antrenamente care sunt adesea prea lungi, dense și intense.
La subiecții care utilizează anumite medicamente, uneori pot fi observate imagini similare din cauza dezechilibrelor, interacțiunilor sau gestionării incorecte a acestora - dacă există într-adevăr o metodă de administrare mai sensibilă.
Alți cercetători au ajuns la concluzia că printre factorii predispozanți și generatori există, de asemenea, o cauză probabilă în sistemul nervos, datorită unei supraîncărcări de toxine în LCR (lichidul cefalorahidian) în care sunt scufundate creierul și măduva spinării; activitățile tuturor sistemelor organice ar fi afectate.
, somnolență și sau simptome anxioase sau depresive.Extrem de subestimat este tratamentul osteopatic, care ar putea fi eficient din multe puncte de vedere.
Remediile osteopatice pentru oboseala cronică
În medicina osteopatică există o abordare cunoscută sub numele de „zona craniosacrală”, care permite „operatorului - prin manipulări adecvate asupra craniului subiectului care suferă de oboseală cronică - să stimuleze mișcarea lichidului cefalorahidian. Acest lucru, potrivit unora, poate fi util.pentru a scurge aceste toxine din lichidul cefalorahidian.
Alternativ, este posibil să se acționeze cu manipulări asupra ficatului și asupra tuturor sistemelor emuncționale, facilitând circulația și „golirea”.
Mai mult, în osteopatie, este posibil să acționăm asupra funcționalității sistemului nervos simpatic. Acest lucru se datorează unei lucrări asupra sistemului musculo-scheletic și în special asupra tractului dorsal superior. Are o „importanță considerabilă asupra activității sistemului nervos autonom, tocmai pentru că în această zonă există lanțul latero-vertebral al ortosimpaticului cu o concentrație foarte mare de nervi.
Se realizează tehnici pentru a elibera țesuturile moi ale gâtului, capului, spatelui și pieptului, asigurându-se că toxinele pot fi transportate de sistemul limfatic către sânge și apoi pot fi eradicate.
Ulterior, sistemul nervos central ar recâștiga capacitatea de a gestiona toate celelalte sisteme fără impedimente, restabilind homeostazia corpului, rezultând o creștere treptată a nivelurilor de bunăstare ale subiectului.
Ca primă abordare, s-ar putea acționa efectuând o re-armonizare a lanțurilor musculare care, atunci când sunt plasate într-o stare disfuncțională, creează compresie articulară de-a lungul coloanei responsabile de alterarea impulsurilor neurologice ale sistemului autonom.
Așadar, o prelungire a lanțului, în special cea din spate, poate fi cu siguranță utilă.
In concluzie
Pe de altă parte, dacă toate acestea nu ar fi asociate cu o revizuire a stilului de viață și a antrenamentului, rezultatele ar putea fi slabe și subiectul ar putea intra într-o stare de apatie, ceea ce este cu adevărat problematic în viața de zi cu zi.
„Antrenamentul” trebuie „înmuiat” prin unghiularitatea sa mai mare - volum, intensitate, densitate - prin reducerea volumului de muncă. Chiar și variația radicală a metodei este adesea o soluție excelentă, provizorie sau nu.
Reorganizarea vieții cuiva în funcție de bunăstare rămâne cel mai bun mod de a contracara o stare de oboseală cronică.
În culturism, unde în multe cazuri se cere prea mult corpului, ar fi interesant să încerci să urmezi indicațiile igienico-comportamentale. Învățarea de a te asculta și a acționa în interesul tău sunt cheia pentru a ieși din oboseala cronică.
Pentru a afla mai multe: Remedii pentru suprasolicitare
