Editat de Dr. Luca Franzon
Începem noul an cu o călătorie în trecut, urmând să redescoperim și poate ca cineva să descopere, una dintre cele mai mari personalități pe care culturismul le-a cunoscut vreodată.
Vince Gironda s-a născut pe 9 noiembrie 1917 în Bronx, NY. Familia sa s-a mutat la Los Angeles când tatăl său de cascadorie a primit slujba care i-a fost oferită în viitorul film Ben Hur. Vince, fascinat de munca tatălui său, decide să-i urmeze urmele, dar, după ce a văzut o fotografie a lui John Grimek, își dă seama că, pentru a avea succes, trebuie să-și dezvolte masa musculară. La vârsta de 22 de ani, Vince Gironda a început să se antreneze sub îndrumarea fraților lui Easton, care l-au făcut ulterior să lucreze ca instructor al lor. În 1948 și-a deschis propria sală de sport la Hollywood.
Vince a fost un cunoscut antrenor atât pentru culturisti, cât și pentru actori de televiziune și film, inclusiv: Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James's Garner, Brian Keith, Tommy Chong (de la Cheech & Chong) și Erik Estrada. Printre culturisti ne amintim de Larry Scott, care a câștigat primul Mister Olympia în 1965, Jake Steinman, Lou Ferrigno („Incredibilul Hulk”), Franc Zane și chiar Arnold Schwarzenegger. Succesul său ca antrenor personal a fost de așa natură încât a câștigat porecla „Guru de fier”.
Vince Gironda moare la 18 octombrie 1997, chiar înainte de 80 de ani.
Dintre nenumăratele tehnici folosite de Vince, 8 x 8 a fost una dintre, dacă nu chiar strategia sa de antrenament preferată, atât de mult încât o descrie cu următoarele cuvinte: „Am o preferință clară pentru sistemul set și rep. Opt de către opt. Mă întorc adesea la acest antrenament onest de mare intensitate pentru a-i ajuta pe culturistii avansați să aibă o creștere maximă a fibrelor musculare în cel mai scurt timp. "
Vince a spus să alegeți trei sau patru exerciții per grup muscular și să faceți opt seturi de opt repetări pentru fiecare. Între seturi, timpii de recuperare trebuiau să fie între 15 și 30 de secunde. Antrenamentul a trebuit să includă doi sau trei mușchi.În ciuda cantității considerabile de muncă, având în vedere timpul de recuperare foarte scurt și timpul de execuție care trebuiau să fie de 2 secunde pentru faza excentrică și două pentru faza excentrică, sesiunea de antrenament a durat de la 45 până la 60 de minute. Vince a înțeles deja că un interval de timp mai lung ar coincide cu creșterea secreției hormonilor catabolici și scăderea secreției celor anabolizanți. Una dintre ideile sale despre acest lucru a fost că sesiunile ar trebui să fie temporizate și că ar trebui depuse eforturi pentru a reduce timpul necesar antrenamentului.
Gironde a susținut că creșterea volumului de muncă nu a fost singura modalitate de creștere a intensității volumului de muncă. Deși este în favoarea adăugării de discuri la bara, Vince a susținut că antrenamentul de forță nu poate fi separat de tehnica corectă de execuție. Cu toate acestea, el credea că volumul ridicat de antrenament efectuat în mai puțin timp a fost mai eficient.
„Pentru a avea mușchi mai mari, trebuie să crești intensitatea muncii efectuate într-un anumit interval de timp. Aceasta înseamnă recuperarea minimă între seturi. Mergi mai departe. "
Cea dezvoltată de Vince Gironda este cu siguranță o metodă de intensitate ridicată și o tehnică bună pentru antrenarea sistemului cardiorespirator (într-o asemenea măsură încât să-și poată limita inițial dezvoltarea). Toate acestea sunt echivalente cu un EPOC ridicat și, în același timp, favorizează dezvoltarea definiției, a hipertrofiei musculare și a unei bune condiții cardiovasculare și respiratorii.
În cele din urmă, datorită încăpățânării remarcabile necesare pentru a finaliza un antrenament atât de intens, 8x8 este cu siguranță și un exercițiu bun pentru a întări caracterul și spiritul de sacrificiu.
CATEVA REGULI ALE GURUI PRIVIND 8 X 8:
Rămâi mereu concentrat.
Nu așezați ganterele și / sau bara între o serie și alta.
Rămâneți așezat la mașină până când ați terminat toate cele opt seturi de opt repetări.
Fără recuperare între un grup muscular și celălalt. Apropo, pentru a urma instrucțiunile date cu privire la cadență va trebui să părăsiți potențialul partener de antrenament și să vă antrenați.
Reduceți sarcina utilizată pentru a efectua opt repetări cu aproximativ 40% pentru a putea efectua toate cele opt seturi de opt repetări, respectând în același timp timpii de recuperare.
Este obligatoriu să folosiți aceeași sarcină pentru toate cele opt serii. Dacă observați că la a patra sau a cincea serie nu mai puteți efectua opt repetări, înseamnă că sarcina inițială a fost prea mare.
Folosiți-l pentru întregul corp sau doar pentru mușchii deficienți.
Vince a avut întotdeauna o înclinație pentru 20 de repetări în antrenamentul gambei. El a recomandat adesea să continue să facă opt seturi, dar să ridice repetările la douăzeci.
CONSILIUL
Deși este de prisos, este totuși bine să ne amintim că această propunere nu este o carte pentru începători și că este nevoie de cel puțin doi ani de experiență pe umeri înainte de a aborda astfel de metode.
Ultimele cuvinte ale acestui articol sunt legate de titlu, adică încearcă să revină la origini. Spun asta pentru că de prea multe ori vedeți articole care prezintă antrenamente care nu sunt altceva decât ușoare modificări ale tehnicilor născute acum 60 de ani.Invitația mea este să citesc ce au scris părinții culturismului pentru a fi mai critici față de cei care scriu cărți, promițând o creștere musculară miraculoasă !!! Să ne întoarcem la antrenament așa cum am făcut odată încercând să înțelegem că a cincea esență a culturismului este efortul și bucuria de a-l încerca ... lăsând alte esențe altora ..............! !!
„Și când ne vor întreba ce facem, le puteți răspunde: NE AMINTIM”. Ray Bradbury
-cos-cause-e-sintomi-e-cura.jpg)
.jpg)
