Comisariat de Simone Forte
„Culturarea naturală a corpului” înseamnă construirea corpului tău fără utilizarea dopajului și a substanțelor ilegale, calea de parcurs este mai grea și mai lungă, dar cu siguranță rezultatele obținute cu propria ta forță vor dura în timp.
Atât pentru începători, cât și pentru cei avansați, cele trei concepte principale sunt aceleași: antrenament, nutriție, odihnă.
Aceste trei concepte principale ar putea fi combinate cu un al patrulea, Integrare, care nu este indispensabil, dar util.
Trebuie să vă planificați antrenamentul astfel încât să includă aceste trei cicluri: Forță, Masă, Definiție.
Pentru a obține o „creștere a forței musculare, trebuie să lucrați în domeniul alactic anaerob, de exemplu: greutăți mari, puține repetări, timpi de recuperare lungi”.
În ceea ce privește masa, gama de antrenament este acidul lactic anaerob, de exemplu: 80% din greutatea maximă, rămâne în jur de 10 repetări, timpii de recuperare între 60 și 90 de secunde.
În ceea ce privește definiția sau „calitatea” mușchiului, trebuie să lucrați atât cu greutăți, crescând repetițiile față de ciclul masei, cât și crescând munca aerobă, cum ar fi antrenamentul pe intervale.
Evident, toată munca efectuată atât pentru forță, mai degrabă decât pentru masă, mai degrabă decât pentru definiție, trebuie să fie însoțită de o nutriție adecvată și de o recuperare adecvată între zilele de antrenament care trebuie planificate în raport cu perioada în care lucrați.
O "dietă programată pentru definiție nu ar putea merge niciodată mână în mână cu un program de forță, deoarece o" hrănire programată pentru putere nu ar putea merge mână în mână cu un program de hipertrofie (masă).
Corpul uman nu răspunde stimulilor dați în mod matematic, adică în matematică dacă adăugăm 1 + 1 + 1 avem ca rezultat 3, în antrenament dacă adăugăm munca musculară cu o secvență corectă vom avea ca urmare nu mai sunt 3 ci 5.
Deci, important este să planificați corect nu doar antrenamentele în sala de sport, ci și viața de zi cu zi în 24 de ore, veți obține astfel rezultate surprinzătoare atât din punct de vedere al bunăstării, cât și al ființei frumoase.
.jpg)
