Supercompensarea

Editat de doctorul Marco Monticelli

Antrenamentul fizic de orice fel, atât cel care urmărește mai mult îmbunătățirea sistemului musculo-scheletic, cât și cel care vrea în schimb să îmbunătățească sistemul cardio-respirator, se dovedește a fi unul stimul stresant pentru corpul nostru. Acest stres produce o răspuns corpului nostru care la rândul său induce o schimbare, sau mai bine zis aun adaptare a organismului în sine.
Adaptarea devine astfel produsul prețiosului nostru antrenament.

EXERCIȚIU Þ RĂSPUNS Þ ADAPTARE

Stresul devine, prin urmare, esențial pentru a ne îmbunătăți performanța fizică.

Dar cât de mult exercițiu (stres) avem nevoie pentru a induce îmbunătățirea?

Această întrebare este foarte importantă, deoarece știm foarte bine că dozele excesive de stres ar produce efecte mai dăunătoare asupra organismului nostru. Aici devine esențial să cuantificăm, oricât de mult se poate face, exercițiul fizic, astfel încât să producă adaptări pozitive și să minimizeze efectele negative.

Știm, de asemenea, foarte bine că oamenii sunt toți foarte diferiți unul de celălalt și, prin urmare, devine dificil, dacă nu chiar inutil, să dai reguli precise cu privire la cantitatea de exerciții care trebuie efectuată.

Să presupunem că conceptul de cantitate indică cantitatea de exerciții fizice, dar că acest lucru depinde și de intensitatea aceluiași, adică de modul în care se desfășoară aceste exerciții.

Acestea fiind spuse, să introducem importanța recuperării după antrenament. De fapt, după antrenamentul recuperare servește pentru a compensa dezechilibrul energetic indus de antrenament.
Faza ulterioară de recuperare este, prin urmare, foarte importantă, readucând organismul în faza inițială, dar nu numai. De fapt, pentru a face față stimulilor noi ai aceleiași entități, organismul se adaptează și face acest lucru îmbunătățind performanța inițială.

De fapt, legea supercompensării a lui Weigert spune exact așa:

'Efectele care urmează încărcărilor mari nu se limitează doar la recuperarea potențialului energetic cheltuit, ci duc la creșterea acestuia, adică la recuperarea acestuia care depășește cantitativ nivelurile inițiale. "

Evident, după un timp scurt, dacă organismul nu este stimulat din nou, supercompensarea revine la starea sa normală (adică la cea inițială).

Deci, atunci când ne antrenăm, trebuie să exploatăm acest principiu, înainte ca starea energetică să revină la nivelurile inițiale, un nou stimul este furnizat și procesul începe din nou pornind de la o valoare mai mare. Suma diferiților stimuli determină o îmbunătățire organică.
Prin urmare, stimulii trebuie să fie continuați și trebuie să crească progresiv în timp dacă vrem să ne îmbunătățim, altfel progresia se oprește sau chiar regresează.

Un ultim concept extrem de important este cel care are în vedere un alt proces, sindromul de antrenament excesiv, care este suprasolicitare.
Timpul de recuperare trebuie să fie proporțional cu intensitatea stimulului și, evident, cu cât stimulul este mai mare (cantitate - intensitate), cu atât este mai mare timpul de recuperare.

Având în vedere toate acestea, înțelegem cât de importante sunt zilele care urmează antrenamentului. În aceste zile, sistemele stresate trebuie să se odihnească, dar mai ales să se reintegreze. Alimentare electrică Și odihnă să devină două condiții la fel de importante ca „a face exerciții fizice iar aceste două aspecte trebuie, de asemenea, îngrijite.
Acesta este motivul pentru care ar trebui explicat mai ales începătorului care își încearcă mâna la sala de sport inutilitatea antrenamentului intens în fiecare zi. Nu este neobișnuit să vezi în sala de sport copii începători care, nerăbdători de rezultate, vin să se antreneze în fiecare zi.
La fel de important, totuși, este să explici unui sportiv avansat că un mușchi mare (cum ar fi pectoral major) se poate odihni până la 7-10 zile înainte de a fi re-antrenat.
În ceea ce privește antrenamentul de anduranță, lucrurile se schimbă parțial, așa că un alergător de maraton va găsi cu siguranță util să alerge în fiecare zi, alternând evident programe de antrenament.