Priveste filmarea
- Urmăriți videoclipul pe youtube
curatoriat de Selena Mercandelli și Elena Vitale
și picioarele pe pământ. Ne ajută să îmbunătățim extensia coloanei vertebrale înainte și alungirea tuturor lanțurilor musculare posterioare.
În plus față de beneficiile Prasarita (vezi mai jos), combină puterea răsucirilor, mișcări foarte importante pentru corpul uman pentru marea lor putere de detoxifiere și purificare. Parivritta Prasarita Padottanasana este o "asana completă, deoarece oferă beneficiile îndoirilor înainte, inversiunile, puterea asanelor în picioare, puterea terapeutică a răsucirilor.
Sensul
Termenul prasarita în sanscrită înseamnă „alungit”, pada „picioare”, ut „intens” e bronzat „a tinde”. Termenul „parivritta” înseamnă „inversat”. Numele acestei asane indică, prin urmare, o întindere intensă efectuată de picioare, care aduce trunchiul să se aplece înainte la masă, în expansiunea maximă, cu brațele întinse și mâinile sprijinite pe pământ și cu o torsiune a trunchiului în sus, ridicând unul braț și apoi celălalt.
Când exersezi
De obicei, este inserat între posturi în picioare după salutări la soare. În timpul executării Prasaritei Padottanasana, asana este propusă practicantului ca o variantă pentru a-i crește intensitatea și a spori efectele sale benefice.
Secvență și repetări
Stai pe partea lungă a covorului cu picioarele de aproximativ trei metri lățime. Aduceți-vă mâinile la șolduri, inspirați și expirați deschideți brațele lateral. Apoi inspirați și expirați, extindeți brațele înainte și, extinzându-vă la maxim, așezați palmele pe pământ, menținându-vă încheieturile în linie cu umerii.
Lăsați palma dreaptă pe pământ și extindeți brațul stâng în sus, aducându-vă privirea spre mâna stângă. Rămâneți cinci respirații. De fiecare dată când inspirați, măriți extensia în sus și pe măsură ce expirați, creșteți răsucirea. Apoi aduceți-vă palma înapoi. stânga în jos, așezați-o pe pământ și cu o inspirație ridicați brațul drept în sus, priviți în sus, simțiți deschiderea laterală și rămâneți pe această parte timp de cinci respirații, întinzându-vă din ce în ce mai mult cu fiecare inhalare și deschizându-vă lăsați din ce în ce mai mult în torsiune cu fiecare expirație. Apoi, aduceți încet brațul în jos și lăsați-vă palma pe pământ. Lăsați-vă mâinile pe șolduri, apăsând puternic pe picioare și activând picioarele.
Pentru că este bine
Această asana produce beneficii imediate asupra întregului corp și în special asupra organelor noastre interne. Torsiunea trunchiului efectuează un masaj profund al organelor interne, promovând un schimb de sânge, detoxifiant și purificat corpul. Presiunea asupra zonei buricului acționează asupra organele responsabile de digestie facilitând-o. Permite o alungire mai mare a coloanei vertebrale pe măsură ce este întărită de torsiune.
, stomac și organe pelvine.Sensul
Termenul prasarita în sanscrită înseamnă „alungit”, pada „picioare”, ut „intens” e bronzat „a tinde”.Prin urmare, numele acestei asane evocă imediat o întindere intensă efectuată de picioare care duce trunchiul să se aplece înainte în expansiunea sa maximă.
Când exersezi
Prasarita Padottanasana este o asana completă, deoarece oferă multe beneficii celor care o practică: combină efectele pozitive ale îndoirii înainte cu cele de inversare și puterea asanelor în picioare.
De obicei, este inserat în prima parte a unei secvențe de yoga după salutarea la soare, între pozițiile în picioare.
Secvență și repetări
Stai pe partea lungă a covorului și întinde-ți picioarele paralele între ele cu aproximativ un metru lățime, întorcându-ți degetele spre interior. Picioarele se deschid în funcție de flexibilitatea și înălțimea ta.
Aduceți mâinile la șolduri, inspirați și întindeți spatele lăsând umerii și omoplații să alunece în jos. Apoi inspirați și expirați flexați trunchiul înainte începând mișcarea de pe șolduri și aducând mâinile la pământ la înălțimea picioarelor. Încercați să vă mențineți spatele drept, fără a-l forța. Păstrați picioarele drepte și tălpile picioarelor. bine înrădăcinată la sol. Indiferent cât de departe coborâți la pământ cu trunchiul, important este să vă mențineți picioarele nemișcate și coloana dreaptă, astfel puteți reduce efortul și evita orice durere în zona lombară . Dacă poți, îndoiți coatele din ce în ce mai mult și coborâți până când vârful capului atinge solul, lăsându-l în mâini, dacă puteți. Indiferent de poziția dvs. finală, inspirați și respirați profund de cel puțin cinci ori, menținând în același timp echilibrul corect între efort și ușurință.
Apăsând apoi pe tălpile picioarelor se activează abdomenul și cvadricepsul, se inspiră, se ridică ușor trunchiul și se apucă degetele mari cu degetele arătătoare și mijlocii și degetul mare. Îndoiți coatele și aplecați-vă din nou în față, încercând să aduceți vârful capului la pământ. Folosiți-vă brațele pentru a trage și întinde spatele. Dacă sunteți foarte flexibil, puteți apuca exteriorul călcâielor. Rămâneți aici încă cinci respirații. Apoi, inhalând, eliberați mâinile și aduceți-le la spate cu degetele împletite. Arcuiește-ți ușor spatele în timp ce inspiri și expiră re-extinde coloana vertebrală spre sol aducându-ți brațele peste cap până încerci să aduci și mâinile la pământ. Rămâneți cinci respirații, apoi inspirați dezlegați împletirea, aduceți palmele înapoi la pământ, întindeți brațele și expirați aduceți mâinile înapoi la șolduri, ridicați-vă cu trunchiul în sus și aduceți mâinile în rugăciune în fața pieptului.
Pentru că este bine
Această asana este un adevărat remediu pentru corp și pentru sănătatea organelor noastre interne.
Se întinde coloana vertebrală, mușchii și hamstrii din spate și picioare. Întăriți-vă umerii și partea superioară a spatelui. Relaxați-vă mușchii gâtului. Se întinde mușchii coapsei și ajută la deschiderea șoldurilor. Masați abdomenul, facilitând digestia și orice durere intestinală sau menstruală.
Fiind o combinație între o ușoară inversiune (capul și inima sunt sub șolduri) și o îndoire înainte, această asana aduce calm și liniște.
Câteva sfaturi pentru începători
Reglați bine poziția picioarelor: nu uitați să vă întoarceți degetele de la picioare spre interior, cu cât picioarele sunt mai deschise una cu cealaltă, cu atât va fi mai ușor să vă îndoiți și să ajungeți la pământ, dar dacă sunt prea departe, vă puteți pierde echilibrul și simțiți o durere excesivă la nivelul ischișorilor.
Atenție la genunchi! Dacă începeți, flecați ușor genunchii pentru a evita hiperextensia, apoi îndreptați-le încet. Dacă genunchii tind în mod natural să se hiperextindă, efectuați această poziție cu genunchii ușor îndoiți.
Dacă la început nu puteți atinge solul cu mâinile, puteți folosi două blocuri. Ieșiți încet din poziție. Dacă se întâmplă să vă amețiți sau să suferiți de tensiune arterială scăzută, aduceți mâinile înapoi la pământ în masă și rămâneți câteva momente în această poziție intermediară Reveniți foarte încet într-o poziție verticală.
Trebuie doar să punem totul pe saltea!
.jpg)
