Priveste filmarea
- Urmăriți videoclipul pe youtube
curatoriat de Selena Mercandelli și Elena Vitale
. Umerii se slăbesc, spatele tonifică, gâtul pierde rigiditate, gleznele și genunchii sunt întăriți, mușchii picioarelor devin mai elastici și capătă forță.
Pozițiile războinicilor funcționează pe a treia chakră, Manipura, care poate fi plasată la „înălțimea buricului”, în plexul solar, lucrând astfel decisiv asupra mușchilor abdominali.
Sensul
Virabhadra este un războinic mândru, pe care hinduismul vrea să se nască dintr-un fir de păr al zeului Shiva. Războinicul 2, din care există și variante, aparține grupului de asane în picioare și este polar, se execută mai întâi pe o parte și apoi pe de altă parte. Războinicul ne trezește forța interioară, dă ton corpului și întărește voința.
Când exersezi
Virabhadrasana 2, la fel ca toate pozițiile în picioare, întărește foarte mult partea inferioară a corpului, acționează asupra pământului, a picioarelor și a abdomenului. Practicați această asana atunci când vă simțiți slabi și ezitați și trebuie să câștigați încredere în voi înșivă. Căutați bine legăturile pentru a aspira la a ajunge la cer.
Secvență și repetări
Stai pe covor cu picioarele la aproximativ trei picioare distanță, cu mâinile în rugăciune în fața pieptului. Inspirați adânc, întindeți brațele spre exterior cu palmele îndreptate în jos, trageți mâinile strâns menținându-le active, coborâți umerii, ținându-i departe de urechi și întoarceți-vă privirea spre partea din spate a mâinii drepte. Păstrați-vă privirea fixă. loc pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul.
Acum rotiți bazinul spre dreapta, deschideți degetul piciorului drept, extindeți piciorul stâng bine înapoi, verificând dacă cele două tocuri sunt paralele și bazinul bine deschis în față, îndoiți genunchiul drept și mențineți piciorul stâng întins și activ , având piciorul stâng rotit la 45 de grade și aproape de sol. Simțiți greutatea corpului distribuită în mod egal pe picioare.
Coborâți treptat cu pelvisul până ajungeți la înălțimea genunchiului. Inspirați, ridicați trunchiul în sus și deschideți inima încercând să uniți omoplații în spate, expirând coborâți mai puțin pelvisul. Mențineți abdomenul foarte puternic pentru a proteja zona lombară.
Rămâneți în poziție timp de cinci respirații, apoi, inhalând îndreptați picioarele, rotiți bazinul spre centru și repetați totul de cealaltă parte.
Pentru că este bine
Poziția Warrior 2 funcționează pe mușchii picioarelor, abdomenului și spatelui. Crește capacitatea pulmonară și expansiunea toracică. Tonifică brațele, umerii și gleznele, întărindu-le pentru a ne ajuta să realizăm poziții mai bune de echilibru.
Lucrarea la cea de-a treia Chakra (plexul solar) și la cea de-a patra Chakra (inima) duce la o mare expansiune a inimii și la o întărire energetică a acestor puncte, conducându-ne să trăim cu mai mult curaj, voință și deschidere față de ceilalți.
iar la nivelul gâtului, întărește gleznele și dezvoltă pieptul. Crește fluxul sanguin către zona inferioară a coloanei vertebrale, revigorează mușchii abdominali și întărește mușchii șoldului.Sensul
În sanscrită, utthita înseamnă „extins”, parsva înseamnă „lateral” și kona „unghi”. Această poziție este apoi tradusă literal ca „poziția„ unghiului lateral extins ”.
Când exersezi
Utthita Parvakonasana este o poziție polară, adică trebuie efectuată pe ambele părți ale corpului. În Yoga pozițiile se repetă mai întâi pe o parte și apoi pe cealaltă pentru a echilibra munca musculară și energetică care se efectuează pe corp.
Este una dintre pozițiile care caracterizează secvența de ashtanga yoga și poate fi realizată ori de câte ori dorim să lucrăm la deschiderea șoldurilor și laterale.
Secvență și repetări
Stai pe covor cu picioarele larg depărtate, începând de la Tadasana, poziția de munte. Simțiți-vă picioarele ferm înrădăcinate la pământ, inspirați și apoi expirați, deschideți piciorul drept și întoarceți degetul spre dreapta, coborâți într-o lovitură laterală, îndoind genunchiul drept la 90 de grade și întindeți piciorul stâng bine înapoi, înrădăcinând piciorul pe sol rotit la 45 de grade. Simțiți că greutatea corpului este distribuită în mod egal pe ambele picioare.
Așezați antebrațul drept pe coapsa dreaptă, extindeți brațul stâng în sus, creând o singură linie între tăietura exterioară a piciorului stâng și vârful mâinii. Dacă puteți, aduceți palma dreaptă la sol, sprijiniți-vă umărul de genunchi și continuați să vă întindeți brațul stâng creând spațiu în coastă și aducând o ușoară răsucire coloanei vertebrale.
Dacă vă simțiți deosebit de flexibil, puteți trece cu brațul drept sub coapsă și apucând încheietura stângă, ținând partea deschisă și ridicând privirea. Rămâneți cinci respirații, apoi ieșiți încet din poziție. Repetați totul de cealaltă parte.
Pentru că este bine
Utthita Parsvakonasana este o asana foarte puternică, deoarece funcționează pe a doua chakra (zona gonadelor) și pe a doua chakra (plexul solar), aducând o încărcare energetică foarte puternică în aceste zone care sunt puternic furnizate de sânge. practica constantă crește rezistența și rezistența.
La nivel fizic, mușchii picioarelor și articulațiile picioarelor, genunchilor și gleznelor sunt întărite. Zona inghinală, coloana vertebrală sunt întărite într-un mod important Datorită expansiunii pieptului și a umerilor pe care le implică asana, capacitatea pulmonară este amplificată.
Trebuie doar să punem totul pe saltea!
Această instruire se face în parteneriat cu Yogaessential
