Trei minute pentru a preveni apariția bolilor cardiovasculare și a rezistenței la insulină

De doctorul Nicola Sacchi - Autorul cărții: Droguri și dopaj în sport -

Conform studiilor recente [1], activitatea aerobă nu este cea mai bună strategie pentru a preveni apariția bolilor cardiovasculare și a rezistenței la insulină, reducând astfel riscul de a dezvolta diabet, obezitate și sindrom metabolic.

În acest sens, un exercițiu scurt de activitate fizică în anaerobioză este mai eficient; în practică, 3 minute de activitate intensă ar fi suficiente pentru a obține rezultate aceleași sau chiar mai bune decât activitatea cardiovasculară clasică recomandată în general.
Aceasta este ceea ce Dr. Timmons și colegii săi, care au efectuat diferite experimente cu privire la efectele activității fizice asupra controlului glucozei. Acești oameni de știință afirmă că activitatea aerobă nu previne riscul bolilor cardiovasculare și rezistenței la insulină, în timp ce, conform studiilor lor, realizează acest lucru trei minute pe zi de antrenament de înaltă intensitate sunt cele mai eficiente. "Eficacitatea unui protocol de exerciții de intensitate ridicată, care implică doar ~ 250 kcal de muncă în fiecare săptămână, pentru a îmbunătăți substanțial acțiunea insulinei la subiecții tineri sedentari este remarcabilă. Această nouă paradigmă de antrenament eficientă în timp poate fi folosită ca strategie de reducere a factorilor de risc metabolici la populațiile sedentare tinere și de vârstă mijlocie care altfel nu ar respecta regimurile tradiționale de exerciții aerobice consumatoare de timp.”
Dr. Timmons susține această teză, deoarece printr-un studiu pe care l-a realizat cu privire la eficacitatea unor sprinturi asupra controlului glicemiei, a fost capabil să verifice modul în care acest tip de activitate permite obținerea unor rezultate surprinzătoare. În acest studiu, participanții efectuează 4-6 sprinturi de 30 secunde la viteza maximă posibilă, intercalată cu 4 minute de recuperare, efectuând acest antrenament timp de două săptămâni la fiecare două zile.Înainte de a începe protocolul de antrenament și la sfârșitul celor două săptămâni, se efectuează un test pentru a determina modul în care glucoza din sânge, insulina și NEFA (acizi grași liberi din sânge) variază în timp după administrarea a 70 g de glucoză. Aceste analize ne permit să evaluăm modul în care organismul răspunde la modificările nivelurilor de glucoză circulante, considerând că o bună reglare a acestora este esențială pentru înțelegeți dacă metabolismul carbohidraților funcționează corect.
Ei bine, subiecții supuși acestui antrenament după cele două săptămâni furnizate arată o scădere semnificativă a glicemiei, insulinei și eliberării de NEFA în comparație cu valorile măsurate înainte de protocolul de antrenament.
Reducerea acestor parametri ai sângelui este esențială pentru promovarea condițiilor de sănătate, care sunt strâns legate de capacitatea organismului de a utiliza carbohidrații și grăsimile introduse împreună cu alimentele, prevenind acumularea acestora.
Acest studiu arată pentru prima dată cum câteva minute de activitate fizică de intensitate ridicată, timp de doar două săptămâni, pot îmbunătăți considerabil sensibilitatea organismului la acțiunea insulinei, permițând astfel o mai bună gestionare a glucozei și a acizilor grași. bază pentru reducerea riscului de apariție a tulburărilor metabolice legate de incapacitatea organismului de a gestiona glucoza, care poate duce apoi la dezvoltarea a numeroase boli cardiovasculare legate de rezistența la insulină și obezitate.

[1] Antrenamentul cu durată extrem de scurtă de intensitate ridicată îmbunătățește substanțial acțiunea insulinei la bărbații tineri sănătoși.
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell și James A Timmons.
Tulburări endocrine BMC 2009, 28 ianuarie, 9: 3.