Piramida (cu rezultate maxime) - Antrenament, Recuperare, Nutriție

Editat de Dotto: Andrea Dotteschini

Toată lumea știe pe de rost ingredientele care alcătuiesc triunghiul magic al rezultatelor în domeniul sportului: antrenament - odihnă - nutriție.

Se repetă ca o mantra în săli de sport: de la instructori la clienți, de la clienți musculari și experimentați la cei novici și de la aceștia din urmă la mame, care fac tot posibilul să gătească o masă diferită de restul familiei pentru copilul care, pentru sport, ea decide să ridice greutăți contra cost (întotdeauna mai bine decât a fi un drift, părintele crede de obicei).
Toată lumea înțelege că antrenamentul greu este important, chiar și cel mai neglijent dintre începători vede că există o corelație între greutăți și mușchi. Nutriția, un factor care nu este direct observabil, este adesea subestimată de tinerii care, bombardați de mass-media și publicitate, se tem să mănânce în exces și să se îngrașe, în special cei care s-au înscris în sala de gimnastică și să slăbească.
Nici măcar odihna nu este o variabilă care este luată prea mult în considerare și este de obicei redusă la simțirea sau nu a durerii post-antrenament (doms).
Uneori, totuși, se întâmplă să întâlnim pe cineva care - în timp ce spune să se antreneze bine, să mănânce corect și să se odihnească 100% - prezintă un fizic care nu demonstrează această dedicație (poate pentru că nu este chiar uscat sau pentru că nu a crescut absolut muscular) . În general, acești oameni dau explicații precum: „Am avut întotdeauna acel strat de burtă, nu va dispărea niciodată” sau: „Mai mult decât atât, nu mă fac mare, din păcate este genetic”.
Acum să spunem că acești băieți sunt cu adevărat sinceri și că nu fac parte din cazuri particulare (de exemplu, că prietenul nostru cu „slănină” nu era obez), cum putem explica această situație?
Răspunsul ar putea sta în acea variabilă care unește toate cele 3 laturi ale triunghiului: TIMP.Transformă iubitul nostru triunghi într-o piramidă cu CONSTANȚĂ în partea de sus.
Cu cât părțile dedicate timpului sunt mai scurte, cu atât va fi mai mică piramida și cu atât mai mici vor fi rezultatele.

Să ne întoarcem la exemplul prietenului nostru care nu-și poate îndepărta burta și să intrăm în anamneză; probabil vom constata că de luni până vineri mă duc direct în dieta mea ca un Mister Olympia în săptămânile dinaintea meciului, dar: "Vineri? Am fost la discotecă și mi s-a acordat un mojito de 3. ziua de naștere acasă. a lui și a cumpărat deja câteva butoaie de bere! ".
În cel de-al doilea caz, constanța variabilei „antrenament” ar putea lipsi. Îți amintești de tipul care se prăbușește în sala de sport fără prea multe rezultate? „Nu, vara de obicei renunț, e prea cald să mă antrenez”.

Sper că, cu aceste exemple simple, ați fi înțeles că triunghiul performanței maxime este un concept, după părerea mea, un pic miop, deoarece nu ține cont de factorul timp și acest lucru poate duce la o „evaluare incorectă a eficacitatea și eficiența eforturilor dvs.
Dacă ieșim din domeniul sălilor de sport, eșecul de a include consistența printre factorii primari pentru obținerea rezultatelor duce cu siguranță la eșec în sport și la eșecul programului elaborat de antrenor.
În sportul practicat la nivel competițional, de fapt, constanța este o prerogativă esențială pentru atingerea anumitor obiective și, și mai mult în amonte, stă la baza relației de încredere dintre sportiv și antrenor.
Fie că jucați sport pentru bunăstare, pentru frumusețe sau pentru a deveni campion, nu trebuie să depășiți faptul că sunteți constanți. În acest fel, niciun rezultat nu poate fi de neatins!