Picioare și fese speciale

Fese și picioare perfecte cu sfaturile antrenorilor noștri personali

Am pus laolaltă cele mai interesante articole despre antrenamentul picioarelor și feselor. Aceste articole, scrise special pentru un public feminin, dezvăluie toate secretele realizării picioarelor și feselor perfecte.

Picioare și fese: erori și mituri false în antrenamentul femeilor

Picioarele și fesele sunt părți ale corpului cărora universul feminin le dedică atâta atenție și grijă cât fața, partea îngrijită prin excelență. Într-adevăr, se întâmplă adesea ca fetele și femeile care se feresc de machiaj să se îngrijoreze și lucrați din greu pentru a păstra sau a obține tonul și formele plăcute din punct de vedere estetic ale corpului inferior.

continua "

Modelează picioarele și fesele cu 4 exerciții

Pot spune, fără să greșesc prea mult, că 90% dintre femei nu-i plac picioarele, cele care le văd dolofane și fără forme, cele care își văd șoldurile prea largi, cele cu funduri prea mari, cele cu multă celulită, cele cu picioarele prea uscate, cele cu fundul plat etc. etc. etc.
Într-adevăr puțini se plac! Nu-i așa? continua "

Fesiere perfecte, anatomie biomecanică și antrenament

Gluteusul nu este un singur mușchi, ci este alcătuit dintr-un set de trei mușchi, mic, mediu și respectiv gluteus maximus.

Acești mușchi provin din șold și sunt introduși în partea proximală a femurului (trohanter).

continua "

Fese perfecte, secretul dansatorilor brazilieni

Vă invit să ridicați mâna către domnișoarele care citesc acest articol care nu doresc fese de dansatoare samba la carnavalul de la Rio. Să începem cu o mică anatomie a gluteului. Gluteul este mușchiul care acoperă partea posterioară-posterioară a bazinului și care se potrivește pe femur. Este compus din trei burtici musculare, gluteus minus, gluteus medius și gluteus maximus.

continua "

Vezi și: fese perfecte în sala de sport

Stai plat? Iată soluția

Gluteus maximus este cel mai puternic mușchi din corp (34 kg pentru o scurtare de 15 cm), cel mai mare și în mod natural cel mai puternic (238 kg).

Acțiunea principală a gluteus maximus este extinderea și aducerea șoldului.

Fesierul nu este un mușchi strict postural, nu este implicat prea mult în mers, ci doar în extinderea forțată a șoldului ca în alergare, urcare sau ridicare dintr-o poziție așezată.

continua "

Femeile și greutățile sunt o combinație câștigătoare

Frica pe scară largă că dezvoltarea excesivă a mușchilor poate fi realizată într-un timp scurt prin antrenamentul cu greutăți este fundamental lipsită de sens.

Exercițiile de greutate liberă, oricât de grele ar fi, nu te vor face niciodată culturist. Este imposibil din punct de vedere fiziologic ...

continua "

Se potrivesc fesele fără a merge la sală

Mai jos este o serie de desene animate cu subtitrări înrudite care vă vor ajuta să vă antrenați toți cei trei mușchi gluteali în câteva minute, fără a fi nevoie de instrumente sau suporturi speciale.