Exerciții de tunel carpian

este una dintre cele mai frecvente tulburări articulare: afectează încheietura mâinii și degetele și provoacă simptome deranjante. În cazurile avansate, durerea intensă și pierderea senzației pot apărea la încheietura mâinii și primele trei degete ale mâinii. Pentru a preveni sau pentru a evita agravarea, dacă este deja prezent, este posibil să efectuați exerciții simple.

a tunelului carpian înseamnă compresia și inflamația nervului median al încheieturii mâinii la nivelul tunelului carpian. Nervul median începe de la axilă și rulează într-o poziție centrală în braț și antebraț, ajungând până la degetele mâna. încheietura mâinii trece direct prin tunelul carpian, o structură care se află între interiorul încheieturii mâinii și palma mâinii.

Cauzele care stau la baza acestei probleme nu sunt încă pe deplin cunoscute. Experții speculează că este rezultatul combinației de factori genetici și stil de viață. În special, un rol important pare a fi atribuit mișcărilor repetate de flexie-extensie ale încheieturii mâinii și ale degetelor, care cresc șansele de inflamație. Din acest punct de vedere, slujbele repetitive, precum cele efectuate de gospodine, bucătari și croitorese, sunt expuse riscului. Alți factori declanșatori sunt traumele locale, sarcina, utilizarea contraceptivelor orale, vibrațiile și temperaturile scăzute.

Această tulburare este foarte frecventă la femei, în special între 35 și 50 de ani, la diabetici și la persoanele supuse dializei.

a mâinii, cu dificultate în apucarea obiectelor mici între degetul mare și arătătorul.

flexorii mâinii și nervul median se micșorează și se contractă în timpul zilei.

Puteți chiar să integrați această mișcare în rutina de spălare a mâinilor.

drept, încheietura mâinii întinse și degetele îndreptate spre podea.

Întindeți ușor degetele și folosiți cealaltă mână pentru a aplica o presiune ușoară pe mâna orientată în jos, întinzând încheietura mâinii și degetele cât mai mult posibil.

Când ajungeți la punctul de flexibilitate maximă, mențineți această poziție timp de aproximativ 20 de secunde.

Schimbați mâinile și repetați.

Faceți această întindere de două sau de trei ori pe fiecare parte și încercați să o repetați la fiecare oră.

După ce ați făcut acest lucru timp de câteva săptămâni de mai multe ori pe zi, veți observa o îmbunătățire semnificativă a flexibilității încheieturii mâinii.

rece,

ia pauze frecvente,

aschierea încheieturii noaptea, de exemplu, folosind aparate dentare de noapte,

recurge la analgezice și medicamente antiinflamatoare,

urmează tehnici precum ultrasunete, iontoforeză, laser,

încercați să schimbați modul în care se desfășoară munca.

Dacă aceste tratamente nu ameliorează simptomele, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală.

De asemenea, este util să efectuați exercițiile pentru umerii contractați, astfel încât să relaxați întreaga parte și exercițiile pentru „durerea șoarecelui”.

Dacă suferiți de picioare plate, încercați aceste exerciții.