Presă cu banc înclinat

Editat de Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonime

Exercițiul de înclinare a bancului înclinat cu bara este, de asemenea, cunoscut sub numele de presă de banc înclinată

Tipul de exercițiu

Presa de banc înclinată Barbell este un exercițiu multi-articulație / accesoriu

Variante

• Prindeți bancul înclinat cu gantere

Barbell Incline Bench Press: Executare

Poziția de start îl vede pe sportiv așezat pe o bancă înclinată între 20 ° și 45 °, cu spatele în poziția sa de forță, picioarele depărtate și picioarele sprijinite ferm pe pământ în spatele genunchilor pentru a favoriza menținerea celor trei curbe naturale ale spatele și pentru a susține greutatea mai eficient. coatele sunt flexate, încheieturile mâinii drepte și umerii sunt aducti și extra-rotiți astfel încât cotul, încheietura mâinii și bara să fie exact aliniate în același plan vertical dintr-o vedere laterală. sprijinit pe partea superioară a sternului sau pe clavicule precum și pe mâinile care îl apucă la o distanță variabilă egală sau mai mare decât cea dintre umeri. Execuția constă în împingerea barelei în sus pe plan vertical perpendicular pe podea (nu la bancă) pe care stătea întins înainte de a începe, încercând astfel să traseze un segment al unei linii drepte. În timpul împingerii, umerii se flexează în plan sagital și răpesc pe planul longitudinal, pe măsură ce coatele se extind și omoplații încep să se rotească în sus în ultima treime a mișcării. Execuția se încheie cu extinderea completă a coatelor. În timpul întregii execuții a exercițiului este recomandabil să încărcați o parte din greutate pe picioare. Executarea corectă a acestui exercițiu necesită o bună mobilitate a umărului în prima treime a mișcare pentru a menține poziția de mai sus. descris.

Mușchii implicați în exercițiul de înclinare pe banc

Grupa 0

• Pieptar mare
• Deltoidul anterior
• Coracobrachialis
• Biceps brahial (slab)

Acțiune
Flexia umărului

Grupa 1

• Deltoidul lateral

Acțiune
Răpirea umărului

Grupa 2

• Triceps brahial
• Anconeus

Acțiune
Extinderea cotului

Grupa 3

• Pachete inferioare ale toracelui dentat mare
• Fasciculele inferioare ale trapezului
• Grinzile intermediare ale trapezului

Acțiune
Rotația scapulară superioară

Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței, trunchiului, șoldului, genunchiului, gleznei și piciorului

Antrenează-te acasă cu antrenamentele noastre

Selectați mușchiul pentru a antrena Abdominale Brațe Picioare Fese Pectorale Înapoi Umeri Selectați dificultatea exercițiilor video Foarte ușor Ușor Dificultate medie Destul de dificil Foarte dificil