Editat de Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonime
Exercițiul cu extensii transversale pentru umeri este, de asemenea, cunoscut sub numele de Extensii transversale pentru umeri cu gantere, Extensii transversale pentru umeri Dumbell, Extensii transversale pentru umeri Dumbell, Extensii transversale pentru umeri Bentover cu gantere
Tipul de exercițiu
Extensiile de umăr încrucișat cu gantere sunt un exercițiu monoarticular / accesoriu
Variante
- Extensii transversale ale umărului la aparatul specific
Extensii transversale ale umerilor cu gantere: Execuție
Poziția inițială îl vede pe sportiv în picioare cu genunchii semi-flexați, șoldurile complet flexate și spatele în poziția sa de forță. Trunchiul ar trebui, așadar, să fie paralel cu podeaua. Omoplații sunt răpiți și umerii sunt rotiți intern, coatele sunt aproape complet extinse (și spre exterior). Brațele se află pe planul transversal al pieptului care trece prin umeri, dar nu sunt perpendiculare pe sol pentru a nu elibera complet tensiunea musculară. Ganterele sunt ținute cu o prindere neutră, adică cu palmele mâinilor orientate spre interior. Execuția constă în adăugarea omoplaților și extinderea umerilor pe plan transversal până la gradul maxim de hiperextensie permis de mobilitatea individuală, care pe planul transvers transvers este de obicei redus în raport cu gradul de hiperextensie sagitală. Toate acestea fără a adăuga umerii (apropierea coatelor de trunchi), fără schimbarea înclinației trunchiului, fără unghiul genunchilor și al coatelor. Este, de asemenea, posibil să efectuați acest exercițiu în poziția înclinată pe o bancă plană suficient de înaltă pentru a permite un interval corect de mișcare chiar și în timpul fazei negative.
Muschii implicați în exercițiu Extensii transversale ale umărului cu gantere
Grupa 0
- Deltoidul lateral
- Deltoidul posterior
- Mic rotund
- Infraroşu
- Mare dorsal
Extensie transversală a umărului
Grupa 1
- Grinzile intermediare ale trapezului
- Fasciculele inferioare ale trapezului
- Romboid
Aducția scapulară
Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței, trunchiului, șoldului, genunchiului, gleznei și piciorului
