Durerile de spate sau durerile lombare sunt foarte frecvente și există diferite metode pentru a le învinge, în funcție de originea durerii.
În cazul în care nu vă aflați în anumite probleme, care necesită îngrijire medicală specifică, exercițiul fizic ajută considerabil la calmarea acestei stări de rău. , tai chi și qi gong.
sau stând multe ore consecutive, presupunând o postură greșită la computer, ținând genți grele, purtând pantofi greșiți și ridicând brusc obiecte grele.
Pe lângă durerea însăși, impactul asupra calității vieții celor care suferă de ea poate fi profund. Mai ales dacă devine cronică, poate limita capacitatea de a lucra, de a se mișca, de a interacționa social și de a duce o viață bogată și împlinită.
Pentru a preveni sau a atenua dacă sunt deja prezente, durerea în fiecare zonă a spatelui, de la ceafă până la zona sacrumului, trecând prin coloana vertebrală, mișcarea zilnică este esențială. Alegerea activității fizice este subiectivă și variată. mersul pe jos la ciclism, la înot.
Pentru a evita durerile de spate, este de asemenea important să mențineți o postură corectă în timp ce stați.
Pentru aceasta, puteți face și câteva exerciții Pilates.
.
Mai exact, cel mai potrivit ar fi Yoga; Tai Chi, care include exerciții fizice delicate și întinderi care trebuie efectuate pe o cale de concentrare; și Qi Qong, o terapie de meditație chineză axată pe conștientizarea corpului în timpul mișcărilor lente și repetitive.
„Durerile de spate sunt o problemă gravă de sănătate care depășește cu mult corpul și adesea contribuie la stres emoțional, depresie și anxietate, precum și probleme de somn. - comentează JuYoung Park, unul dintre cercetătorii care au realizat studiul - Ceea ce am constatat este că disciplinele de acest tip ajută la scăderea durerii la nivelul spatelui inferior, la reducerea dizabilității legate de durere și la îmbunătățirea abilităților funcționale. Mai mult, la nivel psihologic, persoanele care suferă de durere cronică adesea dezvoltă, de asemenea, angoasă, anxietate, frică și depresie, iar experiențele de mișcare corp-minte le pot ajuta să depășească aceste stări mentale negative ».
, întărirea trunchiului, o condiție fundamentală pentru un spate sănătos.
La fel de importantă este și flexibilitatea coloanei vertebrale, care poate fi îmbunătățită și în acest caz prin practicarea consecventă a disciplinei orientale.
Începătorii sunt sfătuiți să înceapă încet, să facă poziții de yoga de bază, apoi să crească treptat intensitatea.
Aceleași sfaturi se aplică dacă decideți să practicați tai chi.
Alte tipuri de Yoga care antrenează diferiți mușchi sunt Sup Yoga sau Hot Yoga.
În așteptarea unei posibile redeschideri a sălilor de sport și a piscinelor în primăvara anului 2021, este de asemenea util să practicați aceste activități.
Exercitiul 1
- Din poziție culcat, îndoiți picioarele, așezați picioarele la lățimea șoldului și extindeți brațele de-a lungul corpului, cu palmele pe pământ.
- Ridicați tălpile picioarelor și pe măsură ce inspirați ridicați încet coloana vertebrală, până când spatele este complet vertical și perpendicular pe sol.
- Pe măsură ce expiri, reveni încet la poziția inițială.
- Repetați secvența de mișcări de 5 sau 6 ori.
Acest exercițiu ameliorează tensiunea din spate la nivelul gâtului și al umerilor. În plus, întinde mușchii pectorali, întărește mușchii spatelui inferior și pe cei ai podelei pelvine.
Exercițiul 2
- Așezați-vă pe patru picioare, cu brațele drepte și în linie cu umerii și genunchii perpendiculari pe șolduri.
- Asigurați-vă că greutatea este distribuită uniform între palme.
- Pe măsură ce expiri, arcuiește-ți spatele și înclină capul spre centrul de greutate, astfel încât să te uiți la buric.
- Respirați și repetați mișcarea opusă, întinzându-vă spatele cât mai mult posibil, dar evitând arcuirea acestuia.
- Uită-te în sus în același timp.
- Repetați secvența de mișcări de 5 sau 6 ori.
Acest exercițiu îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale și ameliorează tensiunea. De asemenea, stimulează alimentarea cu sânge a mușchilor spatelui.
Exercițiul 3
- Începând cu picioarele și mâinile pe sol și brațele și picioarele întinse (poziția câinelui), mișcați picioarele spre mâini cât mai mult posibil.
- În acest stadiu, partea superioară a corpului trebuie să fie îndoită înainte, în timp ce capul se relaxează.
- Încrucișați-vă mâinile în spate și îndreptați-le cu capul înclinat înainte.
- Dacă ești mai confortabil, îți poți flexa ușor picioarele.
- Țineți poziția câteva secunde și reveniți la poziția inițială.
Acest exercițiu întinde întregul spate și ameliorează tensiunea în zona umerilor.
Exercițiile de arcuire a spatelui sunt, de asemenea, utile.
Aceste exerciții pot fi utile și pentru sciatică în timpul sarcinii.
Exercițiile de îndoire a bărbiei pentru durerile de gât sunt de asemenea utile.
