În această secvență de poziții yoga vom lucra picioarele, spatele și mușchii abdominali într-un mod armonios pentru a întări și a face aceste părți ale corpului mai flexibile. Deschidem inima și re-oxigenăm întregul corp
Pentru informații suplimentare: pozițiile yoga pentru a reechilibra sistemul hormonal , spatele și abdomenul sunt profund angajate. Rămâneți aici pentru cinci respirații adânci, apoi aduceți mâna dreaptă înapoi la gleznă și dacă vă puteți aduce brațul stâng în spate pentru a apuca interiorul coapsei drepte (altfel aduceți mâna la șold), îndoind și piciorul dacă trebuie să ajutați. prinderea coapsei. Priviți în sus, deschideți pieptul și trageți bine umărul stâng înapoi într-o răsucire profundă pentru cinci respirații.
Apoi slăbiți poziția, îndreptați trunchiul aducând șoldul drept înainte și stânga cât mai departe posibil și aduceți mâinile în rugăciune în spate, ridicându-vă în spatele omoplaților (dacă nu puteți, apucați coatele). ridicați și deschideți bine pieptul. Apoi, expirând, îndoiți-vă înainte aducând abdomenul pe coapsa dreaptă și capul în direcția tibiei. Încercați să vă mențineți șoldurile bine aliniate. Rămâneți cinci respirații, apoi apăsați pe picioare și întindeți-vă spatele, ridicați trunchiul și vă aduceți în picioare.
Acum repetați totul de cealaltă parte (2.16)
Separați picioarele, deschideți degetul stâng la 90 de grade și închideți degetul drept la 45 de grade. Brațele sunt deschise și paralele cu podeaua. Ajungeți la stânga și glisați mâna peste tibie, gleznă sau instep, extindeți brațul drept în sus și priviți până la degetul mare. Rămâneți cel puțin cinci respirații și apoi aduceți brațul drept paralel cu podeaua, cu palma orientată în jos iar privirea întotdeauna orientată în sus. Dacă puteți, luați mâna stângă de pe sol și aduceți brațele paralele cu podeaua, cu palmele îndreptate unul către celălalt, brațele sunt drepte și mușchii picioarelor, spatelui și abdomenului sunt profund angajați. Rămâneți aici timp de cinci respirații profunde, apoi aduceți mâna stângă înapoi la gleznă și aduceți brațul drept la spate pentru a apuca interiorul coapsei stângi, îndoind și piciorul dacă ar fi să vă ajute să prindeți coapsa. "Sus, deschideți pieptul și aduceți umărul drept înapoi ferm într-o răsucire profundă timp de cinci respirații.
Întoarceți-vă drept cu trunchiul îndreptând șoldurile, aducând șoldul stâng înainte și șoldul drept cât mai departe posibil. Alăturați-vă mâinile în rugăciune în spate, ridicându-vă în spatele omoplaților (dacă nu puteți apuca coatele) și , inhalând, ridicați și deschideți larg pieptul. Apoi, expirați, îndoiți-vă înainte aducând abdomenul pe coapsa stângă și capul în direcția tibiei. Țineți șoldurile bine aliniate și rămâneți cinci respirații. Apoi aduceți mâna stângă în lateral ridicați brațul stâng și ridicați-vă în picioare.
Pentru a afla mai multe: Yoga: deschiderile bustului în extensie și torsiune care purifică corpul și îndepărtează rigiditatea de pe șolduri. Stimulează și întărește toți mușchii abdominali și promovează funcționarea optimă a organelor interne. Ameliorează durerea cauzată de inflamația nervului sciatic.
La femei, ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei.
Trebuie doar să punem totul pe saltea!
Această instruire se face în parteneriat cu Yogaessential
