Dieta pentru a slăbi

ne dăm seama că pantalonii sau cămășile de anul trecut s-au cam strâns, avem două opțiuni: să dăm vina pe mașină de spălat sau să fugim după acoperire punându-ne o dietă.

Pe lângă faptul că ne permite să purtăm haine vechi cu eleganță, dieta ideală pentru a pierde în greutate ne ajută să ne simțim mai bine cu noi înșine și, mai important, ne îmbunătățește bunăstarea psihofizică generală.

ultimele minute și diverse suplimente nu sunt un remediu, ci un factor agravant al supraponderabilității.

Deși o dietă strictă urmată pentru perioade scurte de timp poate fi încurajatoare (cântarele se deplasează de fapt spre stânga), pierderea în greutate este în mare parte evidentă (pierderea în greutate este legată în principal de epuizarea depozitelor de glicogen și de deshidratare). Numai dacă dieta este menținută mult timp, pierderea în greutate este de fapt legată de o reducere a masei grase.

Dar problemele nu se opresc aici ... Dietele puternic restricționate în calorii pot afecta masa musculară prin economisirea (proporțională) a grăsimilor și stabilirea scenei pentru o nouă creștere în greutate.

Dacă alegeți să urmați această cale, dezavantajele sunt numeroase, în ciuda primelor rezultate aparente, bune.

Unii speculează că ar putea exista, de asemenea, o reducere a metabolismului bazal din cauza restricției calorice; acest lucru se opune pierderii în greutate și, de îndată ce începeți să mâncați normal, toate kilogramele pierdute sunt recâștigate într-un timp scurt, cu multe interese.

Ciclurile repetate de scădere în greutate și creștere în greutate (diete yo-yo) stimulează corpul pentru a-și crește capacitatea de a conserva acumulările de grăsime pentru a face față etapelor de restricție a alimentelor.

Ca să spun adevărul, investigațiile științifice efectuate cu privire la reducerea ipotetică a metabolismului bazal au negat ipoteza că acesta poate apărea atât de ușor; este mai degrabă un efect nedorit al postului prelungit. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că aceste experimente au examinat doar reacțiile pe termen scurt ale postului, lăsând o necunoscută „cu privire la modificările pe termen lung ale restricțiilor calorice mai mici, dar mai durabile.

Prin urmare, poate deveni din ce în ce mai dificil să slăbești cu o dietă simplă sau prin utilizarea produselor de slăbire. Iată de ce: o abordare dietetică restrictivă (1000-1200 calorii pe zi) asociată cu binguri ocazionale (chiar și una la 10 zile este suficientă) nu poate funcționa.

Pentru informații suplimentare: Cel mai bun mod de a pierde în greutate decât la un aport caloric crescut.

În America, de exemplu, greutatea medie a americanilor a crescut în ciuda faptului că aportul caloric global a scăzut cu 5-10% în ultimii ani.

Să vedem câteva puncte fundamentale referitoare la „activitatea motorie fizică:

• De nouă ori din zece un program de slăbire bazat exclusiv pe restricția alimentară eșuează. În ciuda voinței bune, multe dintre dietele începute cu scopul de a pierde în greutate sunt, de fapt, abandonate în frământarea durerilor de foame care frustrează eforturile depuse anterior.
• Singura soluție la această problemă este creșterea nivelului de activitate motorie fizică.În multe cazuri, o abordare similară vă permite să pierdeți în greutate chiar și în absența unei restricții dietetice (referindu-vă la aportul normocaloric anterior).
• De fapt, sportivii au un metabolism mai mare și asta înseamnă că consumul lor de energie este mai mare chiar și în repaus.
• În plus, practica sportivă vă permite să păstrați mușchii intacti prin prevenirea catabolismului.

Prin urmare, este necesar să combinați dieta și activitatea fizică pentru a obține cele mai bune rezultate.

Pentru a afla mai multe: Soluții eficiente pentru a pierde în greutate sub cerință).

Pentru a calcula rapid greutatea ideală și caloriile necesare pentru a o atinge, utilizați modulul nostru de calcul automat.

Pentru a evita supraalimentarea sau renunțarea la câteva prea multe tentații, spălați-vă dinții la sfârșitul mesei sau puneți-vă în gură gumă de mestecat sau bomboane aromate fără zahăr.

Mănâncă încet, astfel încât să te simți sătul mai repede.

Efectuați o „activitate fizică mixtă, alternând exerciții aerobice (biciclete staționare, alergare, mers rapid, schi fond, înot) cu alte exerciții musculare (greutăți, exerciții de tonifiere cu corp liber, cu greutăți sau cu benzi elastice).

Pentru a obține efectul maxim de slăbire, „activitatea fizică” trebuie prelungită în timp; numai în acest fel îmbunătățirile compoziției corpului și ale metabolismului vor fi stabile și durabile.

Pierderea în greutate este importantă, dar întotdeauna cu atenția asupra sănătății; prin urmare, pentru a vă stabili dieta, consultați recomandările noastre alimentare.

Pentru informații suplimentare: Cum să slăbești