Dieta 1200 calorii, exemplu

Ziua 1 a dietei

MIC DEJUN

cafea mocha, într-o ceașcă 15 g zahar alb 5 g Marmeladă 30 g Fripte integrale 50 g

GUSTARE

Iaurt parțial degresat 130 g Muesli 20 g

MASA DE PRANZ

orez brun 80 g Vinete (la grătar) 200 g Macrou 80 g Ulei total de măsline care trebuie distribuit între diferitele alimente 10 g

GUSTARE

Migdale dulci 10 g măr 200 g

MASA DE SEARA

Pâine din cereale integrale 30 g Castraveți 200 g Piept de pui 80 g Ulei de masline 10 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1333 Kcal Proteine 57 g 17 Gras 44 g 30 Carbohidrați 190 g 53 Fibră 23 g Alcool 0 0 Fier 10 mg Fotbal 362 mg colesterolului 140 mg

Ziua 2 a dietei

MIC DEJUN

Ceai, într-o ceașcă 300 g Biscuiți Savoyard 50 g

GUSTARE

Grapefruit roz 300 g Biscuiti integrali 30 g

MASA DE PRANZ

Pâine de grâu dur 100 g Racheta 200 g Ulei de măsline extra virgin 10 g Bresaola 50 g

GUSTARE

măr 200 g

MASA DE SEARA

Ricotta de vacă 70 g Ulei de măsline extra virgin 10 g Fasole verde 200 g Pâine de grâu dur 40 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1297 Kcal Proteine 60 g 19 Gras 43 g 30 Carbohidrați 178 g 51 Fibră 35 g Alcool 0 g Fier 15,45 mg Fotbal 795 mg colesterolului 185 mg

Ziua 3 a dietei

MIC DEJUN

Lapte semidegresat (lapte de vacă) 250 g Muesli 30 g

GUSTARE

kiwi 100 g Migdale dulci 10 g

MASA DE PRANZ

orez brun 100 g Ton scurs în saramură 60 g Salate de roșii 200 g Ulei de masline 10 g

GUSTARE

Iaurt cu lapte semi-degresat 130 g Caise 50 g

MASA DE SEARA

Pâine de grâu dur 80 g Fenicul 200 g Ulei de masline 10 g Piept de curcan 60 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1325 Kcal Proteine 67 g 20 Gras 42 g 29 Carbohidrați 180 g 51 Fibră 25 g Alcool 0 g Fier 10,61 mg Fotbal 707 mg colesterolului 100 mg

Ziua 4 a dietei

MIC DEJUN

Cafea cu lapte semi-degresat + cafea 250 g Rusci 30 g Miere de flori sălbatice 10 g

GUSTARE

măr 200 g

MASA DE PRANZ

Pastă generică de griș 80 g Roșii coapte 250 g Anșoa sau hamsii în ulei 60 g

GUSTARE

MASA DE SEARA

Pâine de grâu dur 50 g Ulei de măsline extra virgin 10 g Mozzarella (slabă) 80 g Dovlecel 300 g Sparanghel de seră 100 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1291 Kcal Proteine 67 g 21 Gras 39 g 27 Carbohidrați 180 g 52 Fibră 20 g Alcool 0 g Fier 9,67 mg Fotbal 817 mg colesterolului 130,7 mg

Introducere, Note, Disclaimer, Sfaturi Dieta 1000 calorii 1200 dieta calorie 1400 dieta calorie 1600 dieta calorie 1600 dieta calorie 1700 dieta calorie 1700 dieta calorie 1800 dieta calorie 1800 dieta calorie 2000 dieta calorie 2200 dieta calorie 2400 dieta calorie 2600 dieta calorie 3000 dieta calorie