Dieta de 1700 de calorii, exemplu

Ziua 1 a dietei

MIC DEJUN

Lapte de vacă parțial degresat 300 g Fripte integrale 50 g Marmeladă 20 g

GUSTARE

măr 250 g

MASA DE PRANZ

Paste 80 g Conserve de roșii 30 g Parmezan ras 20 g Ulei de masline 10 g Dovlecel 200 g O cutie mică de ton 60 g

GUSTARE

Muesli 20 g Iaurt cu lapte semi-degresat 130 g

MASA DE SEARA

Pâine de grâu dur 80 g Pui, piept la grătar 150 g Ulei de masline 12 g Vinete la grătar 200 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1686 Kcal Proteine 101 g 24 Gras 46 g 25 Carbohidrați 230 g 51 Fibră 31 g Alcool 0 Fier 16 mg Fotbal 992 mg colesterolului 189 mg

Ziua 2 a dietei

MIC DEJUN

Cafea 20 g Zahăr 5 g Fripte integrale 70 g Marmeladă 20 g

GUSTARE

Iaurt cu lapte slab cu fructe 250 g Nuci uscate 10 g

MASA DE PRANZ

Orez prefiert 100 g Roșii 200 g Parmezan ras 30 g Ulei de masline 10 g Salată verde 100 g Friptură de somon la grătar 80 g

GUSTARE

măr 250 g

MASA DE SEARA

Cartofi 200 g Ulei de masline 10 g Burger de vita 100 g Broccoli de nap 100 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1697 Kcal Proteine 84 g 20 Gras 61 g 33 Carbohidrați 216 g 48 Fibră 25 g Alcool 0 g 0 Fier 12,27 mg Fotbal 970 mg colesterolului 142 mg

Ziua 3 a dietei

MIC DEJUN

Lapte degresat 300 g Muesli 40 g

GUSTARE

Nuci uscate 10 g Iaurt cu lapte semi-degresat 130 g

MASA DE PRANZ

Pâine de grâu dur, cum ar fi bruschetta 100 g Ulei de măsline extra virgin 5 g Ton natural într-o cutie mică 60 g Roșii coapte 150 g Măsline negre 10 g măr 250 g

GUSTARE

Biscuiti integrali 30 g Șuncă crudă slabă 30 g

MASA DE SEARA

Pâine de grâu dur 100 g Spanac 250 g Fulgi de masă Grana 40 g Ulei de masline 10 g Salată verde 100 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1702 Kcal Proteine 94 g 22 Gras 60 g 32 Carbohidrați 209 g 46 Fibră 39 g Alcool 0 g Fier 20,4 mg Fotbal 1435 mg colesterolului 123 mg

Ziua 4 a dietei

MIC DEJUN

suc de portocale 250 g Zahăr 5 g Fripte integrale 50 g Marmeladă 20 g

GUSTARE

Iaurt cu lapte semi-degresat 250 g măr 200 g Migdale dulci 10 g

MASA DE PRANZ

Supă de fasole (inclusiv toppinguri) 200 g pâine de secara 100 g varză de Bruxelles 100 g Ulei de măsline extra virgin 10 g

GUSTARE

kiwi 100 g

MASA DE SEARA

Piept de pui 150 g Măsline verzi tocate 20 g Capere tocate 10 g Ulei de masline 10 g pâine de secara 50 g Pui, piept fiert sau la grătar 150 g Salată verde 100 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1702 Kcal Proteine 85 g 20 Gras 52 g 28 Carbohidrați 237 g 52 Fibră 53 g Alcool 0 g Fier 19,91 mg Fotbal 817 mg colesterolului 120 mg

Introducere, Note, Disclaimer, Sfaturi Dieta 1000 calorii 1200 dieta calorie 1400 dieta calorie 1600 dieta calorie 1600 dieta calorie 1700 dieta calorie 1700 dieta calorie 1800 dieta calorie 1800 dieta calorie 2000 dieta calorie 2200 dieta calorie 2400 dieta calorie 2600 dieta calorie 3000 dieta calorie