Dieta mediteraneană 2400 de calorii, de exemplu

Mic dejun: 356 kilocalorii

cantitate (g) proteine ​​(g) lipide (g) glucide (g) CALORII (kcal) colesterol (mg) fier (mg) calciu (mg) LAPTE tot laptele 250 8,3 9,0 12,3 160 27,5 0,3 298 zahăr 5 0,0 0,0 5,2 20 0,0 0,0 0 PÂINE ȘI GEM pâine 50 4,5 1,0 28,8 135 0,0 0,5 10 marmeladă 20 0,1 0,0 11,7 44 0,0 0,3 4 TOTAL 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312

gustări: 119 kilocalorii

cantitate (g) proteine ​​(g) lipide (g) glucide (g) CALORII (kcal) colesterol (mg) fier (mg) calciu (mg) ANTIMERIDIANA biscuiti sarati 30 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 DUPA AMIAZA iaurt întreg 125 4,8 4,9 5,4 83 13,8 0,1 156 fulgi de porumb 10 0,7 0,1 8,7 36 0,0 0,3 7 TOTAL 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163

Prânz: 948 kilocalorii

cantitate (g) proteine ​​(g) lipide (g) glucide (g) CALORII (kcal) colesterol (mg) fier (mg) calciu (mg) PASTA CU SOS DE CARNE macaroane 80 8,7 1,1 63,3 282 0,0 1,1 18 carne 35 6,9 3,6 0,0 60 23,0 0,4 2 decojit 80 1,0 0,4 2,4 17 0,0 0,2 7 parmezan 5 1,7 1,4 0,0 19 4,6 0,0 58 miroase - q.s. Cartofi 150 3,2 1,5 26,9 128 0,0 0,9 15 Pâine 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Ulei de măsline extra virgin 15 0,0 15,0 0,0 135 Mandarine 200 1,8 0,6 35,2 144 0,0 0,6 64 TOTAL 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174

Cina: 831 kilocalorii

cantitate (g) proteine ​​(g) lipide (g) glucide (g) CALORII (kcal) colesterol (mg) fier (mg) calciu (mg) SUPA DE LEGUME Paste 40 4,4 0,6 31,6 142 0,0 0,6 9 legume 150 6,3 0,9 18,9 104 0 2,8 94 miroase q.s. Friptură 80 17,1 3,0 0,0 95 52,5 1,0 3 SALATA MIXTA salată 30 0,3 0,1 0,8 5 0,0 0,5 28 ridiche 30 0,6 0,2 0,2 5 0,0 2,3 35 Pâine 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Ulei de măsline extra virgin 20 0,0 20,0 0,0 180 Kaki 200 1,2 0,6 32,0 130 0,0 0,6 16 TOTAL 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195

Aport zilnic de calorii: 2373 kilocalorii

proteine ​​(g) lipide (g) glucide (g) CALORII (kcal) colesterol (mg) fier (mg) calciu (mg) micul dejun total 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312 gustare totală de dimineață 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 prânz total 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174 gustare totală după-amiaza 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163 cina totala 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195 TOTAL MOR 84,2 67,6 383,6 2382 121,4 13,3 844,0 % 14,1 25,5 60,4
Introducere, Note, Disclaimer, Sfaturi Dieta 1000 calorii 1200 dieta calorie 1400 dieta calorie 1600 dieta calorie 1600 dieta calorie 1700 dieta calorie 1700 dieta calorie 1800 dieta calorie 1800 dieta calorie 2000 dieta calorie 2200 dieta calorie 2400 dieta calorie 2600 dieta calorie 3000 dieta calorie