Dieta de 1400 de calorii, exemplu

Ziua 1 a dietei

MIC DEJUN

Lapte (degresat) + cafea 250 g Muesli 30 g

GUSTARE

Iaurt cu lapte integral 130 g Căpșune 150 g

MASA DE PRANZ

Pâine din cereale integrale 80 g Cereale de masă 40 g Șuncă crudă slabă 40 g Salată verde 150 g Ulei de masline 10 g

GUSTARE

măr 200 g

MASA DE SEARA

Pastele de gris 70 g Roșii și busuioc 50 g O cutie de ton natural 52 g Ulei de masline 10 g Dovlecel 200 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1414 Kcal Proteine 74,5 g 21 Gras 48 g 31 Carbohidrați 183 g 48 Fibră 20 g Alcool 0 0 Fier 11,82 mg Fotbal 1252 mg colesterolului 89 mg

Ziua 2 a dietei

MIC DEJUN

Suc de Grapefuit 300 g Rusci 30 g Marmeladă 20 g

GUSTARE

Iaurt de lapte p. degresat (fără fructe) 130 g Migdale dulci 10 g

MASA DE PRANZ

Pastă de grâu integral 70 g Ulei de măsline extra virgin 10 g Piept de curcan 100 g Ardei galbeni 200 g kiwi 100 g

GUSTARE

măr 200 g

MASA DE SEARA

pâine de secara 70 g Cereale de masă 50 g Parmezan ras 10 g Vinete (la grătar) + arome 200 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1379 Kcal Proteine 71 g 21 Gras 42 g 27 Carbohidrați 193 g 52 Fibră 29 g Alcool 0 g Fier 13,69 mg Fotbal 1083 mg colesterolului 111 mg

Ziua 3 a dietei

MIC DEJUN

Lapte semidegresat (lapte de vacă) 200 g Fripte integrale 30 g Marmeladă 20 g

GUSTARE

Iaurt cu lapte semi-degresat 130 g Caise 150 g

MASA DE PRANZ

Tortellini de dovleac 120 g Parmezan ras 10 g Iepure, carne slabă la grătar sau fiartă 100 g Ulei de masline 10 g Spanac 200 g

GUSTARE

măr 200 g Alune de padure 10 g

MASA DE SEARA

Pâine de grâu dur 100 g Conserve de roșii 30 g Conserve de fasole 100 g Ulei de masline 10 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1395 Kcal Proteine 75 g 22 Gras 50 g 32 Carbohidrați 172 g 46 Fibră 33 g Alcool 0 g Fier 17,67 mg Fotbal 993 mg colesterolului 167 mg

Ziua 4 a dietei

MIC DEJUN

Ceai într-o ceașcă 300 g Zahăr 10 g Biscuiți pentru copilărie 50 g Alune de padure 10 g

GUSTARE

Iaurt cu lapte semi-degresat 250 g kiwi 100 g

MASA DE PRANZ

Pastele integrale 70 g Dovlecel 200 g Măsline verzi 20 g Sardine sărate 50 g

GUSTARE

măr 200 g Grisuri integrale 50 g

MASA DE SEARA

Salate de roșii 250 g pâine de secara 80 g Bresaola 50 g Ulei de masline 10 g

Compoziția dietei

NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1406 Kcal Proteine 72 g 20 Gras 42 g 27 Carbohidrați 198 g 53 Fibră 29 g Alcool 0 g Fier 14,03 mg Fotbal 833 mg colesterolului 82,5 mg

Introducere, Note, Disclaimer, Sfaturi Dieta 1000 calorii 1200 dieta calorie 1400 dieta calorie 1600 dieta calorie 1600 dieta calorie 1700 dieta calorie 1700 dieta calorie 1800 dieta calorie 1800 dieta calorie 2000 dieta calorie 2200 dieta calorie 2400 dieta calorie 2600 dieta calorie 3000 dieta calorie