«Introducere: dieta în timpul sarcinii
Sarcina Dieta Ziua 1
MIC DEJUN
Tu 300 g Zahăr 5 g Biscuiți vitaminizați 40 g Gem de fructe vii 20 g
GUSTARE
Iaurt cu lapte semi-degresat 250 g
Nuci de pin
20 g
MASA DE PRANZ
Pastă generică de griș 120 g Parmezan ras 20 g crema de gatit 20% lipide 30 g Mazăre congelată (nu conservată) (evitați să le gătiți mult timp, doar încălziți-le ușor un minut cu smântână și șuncă) 250 g Sunca gatita (gatita impreuna cu smantana) 50 g
GUSTARE
Biscuiti sarati 30 g kiwi 100 g
MASA DE SEARA
Pâine din cereale integrale 100 g Radicchio verde (fără roșu, doar verde) 200 g Ulei de masline 10 g Carne de vită, bucăți de carne slabă la grătar 200 g
Compoziția dietei
NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 2013 Kcal Proteine 122 g 24 Gras 58 g 26 Carbohidrați 268 g 50 Fibră 36 g Alcool 0 VALORI RECOMANDATE Fier 32,33 mg 30 mg Acid folic 504,88 mcg 400 mcg Fotbal 1060 mg 1200 mg colesterolului 191 mg
Dieta pentru sarcină Ziua 2
MIC DEJUN
Lapte de vacă parțial degresat 300 g Pudră de cacao dulce 10 g Zahăr 5 g Fripte integrale 50 g Marmeladă 20 g
GUSTARE
Iaurt cu lapte slab cu fructe 130 g Nuci uscate 10 g
MASA DE PRANZ
Pastă generică de griș 100 g Parmezan ras 20 g Roșii și busuioc 30 g Fasole verde proaspătă 200 g Pulpă de pui (fiartă sau la grătar) 150 g
GUSTARE
Biscuiti integrali 30 g Căpșune 150 g
MASA DE SEARA
pâine de secara 100 g Sparanghel de seră 200 g Ulei de masline 10 g Talpa fiarta sau la gratar 200 g
Compoziția dietei
NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 2008 Kcal Proteine 125 g 25 Gras 54 g 24 Carbohidrați 272 g 51 Fibră 28 g Alcool 0 VALORI RECOMANDATE Fier 18,65 mg 30 mg Acid folic 691,6 mcg 400 mcg Fotbal 1200 mg 1200 mg colesterolului 293 mg
Dieta pentru sarcină Ziua 3
MIC DEJUN
Lapte de soia 300 g Muesli 50 g
GUSTARE
Iaurt cu lapte slab cu fructe 130 g Nuci de pin 15 g
MASA DE PRANZ
Pâine din cereale integrale 150 g Spanac 200 g Parmezan ras 30 g Ulei de masline 10 g Friptură de ton (la grătar)
100 g
GUSTARE
Iaurt cu lapte semi-degresat 130 g măr 250 g
MASA DE SEARA
Pâine din cereale integrale 120 g Varză verde 200 g Ulei de masline 10 g Carne de vițel, carne slabă la grătar 150 g
Compoziția dietei
NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 2019 Kcal Proteine 124 g 25 Gras 65 g 29 Carbohidrați 251 g 47 Fibră 35 g Alcool 0 VALORI RECOMANDATE Fier 24,27 mg 30 mg Acid folic 766,25 mcg 400 mcg Fotbal 1261 mg 1200 mg colesterolului 146 mg
Dieta pentru sarcină Ziua 4
MIC DEJUN
Lapte de vacă parțial degresat 300 g Pudră de cacao dulce 20 g Muesli 50 g
GUSTARE
kiwi 100 g Nuci uscate 10 g
MASA DE PRANZ
Spaghete integrale 100 g Conserve de fasole 200 g Ulei de masline 10 g Roșie, conservă 20 g măr 200 g
GUSTARE
Biscuiti integrali 30 g Iaurt cu lapte semi-degresat 250 g
MASA DE SEARA
gnocchi de cartofi 130 g Ulei de măsline extra virgin 10 g Iepure, carne semi-grasă la grătar 150 g Radicchio verde (fără roșu, doar verde) 300 g
Compoziția dietei
NUTRITIV CANTITATE % PUTERE Putere 1980 Kcal Proteine 97 g 20 Gras 70 g 31 Carbohidrați 259 g 49 Fibră 50 g Alcool 0 VALORI RECOMANDATE Fier 33,89 mg 30 mg Acid folic 409,74 mcg 400 mcg Fotbal 1197 mg 1200 mg colesterolului 152 mg
MIC DEJUN
GUSTARE
Nuci de pin
MASA DE PRANZ
GUSTARE
MASA DE SEARA
Compoziția dietei
MIC DEJUN
GUSTARE
MASA DE PRANZ
GUSTARE
MASA DE SEARA
Compoziția dietei
MIC DEJUN
GUSTARE
MASA DE PRANZ
100 g
GUSTARE
MASA DE SEARA
Compoziția dietei
MIC DEJUN
GUSTARE
MASA DE PRANZ
GUSTARE
MASA DE SEARA
Compoziția dietei
Note și câteva sfaturi:
- această dietă propusă femeilor însărcinate nu intenționează în niciun fel să înlocuiască opinia unui medic, a altor profesioniști din domeniul sănătății sau a profesioniștilor din sector care trebuie absolut contactați pentru indicarea unui plan corect de masă înainte, după și în special în timpul sarcinii
- spălați cu atenție fructele și legumele înainte de utilizare
Pentru informații suplimentare: Calorii și nutriție în timpul sarcinii "