Greutate și alergare, greutate ideală pentru alergare

Trebuie doar să observăm un alergător de maraton și să-l comparăm cu un jucător de rugby pentru a înțelege importanța unei gestionări corecte a greutății corporale în alergarea de fond. Motivele care stau la baza acestei nevoi sunt în esență două: primul cu caracter de performanță și al doilea de un personaj.sănătos.

1) Examinând gestul atletic al alergării în mișcare lentă, putem vedea că la un moment dat ambele picioare sunt ridicate de la sol; „sportivul a intrat în așa-numita fază„ de zbor ”. Prin aceleași legi ale fizicii, pe care le testăm empiric în fiecare zi, este nevoie de o forță mult mai mare pentru a scoate un jumbo de pe sol decât un avion de turism; la fel, mușchii un subiect supraponderal trebuie să „împingă” mai mult pentru a-l face să avanseze decât cel al unui subiect subțire; acest lucru se traduce printr-o cerere mai mare de oxigen și energie, cu o consecință a percepției crescute a oboselii și a performanței scăzute. în general - pentru distanțe mai mari de 1500 m - pentru fiecare kg de exces de greutate pe care îl transportăm, suntem supuși unei încetiniri de aproximativ 2,5 sec / km.

2) Faza de zbor implică în mod necesar o revenire la sol, cu impactul consecvent al piciorului de sprijin pe sol cu ​​o intensitate proporțională cu greutatea subiectului. Repetat de câteva mii de ori, acest impact provoacă supraîncărcări deloc neglijabile asupra structurilor osteoarticulare, cu repercusiuni negative la nivelul coloanei vertebrale și a discurilor, genunchilor și gleznelor acesteia. Acesta este motivul pentru care alegerea pantofului de alergare nu poate ignora analiza prealabilă a constituției fizice a utilizatorului. De asemenea, trebuie considerat că acest al doilea aspect - ca să spunem sănătos - limitează în mod necesar și posibilitățile de antrenament. kilometrajul face ca aceste „micro traume” să se suprapună, ducând treptat la patologii acute sau cronice (tendinite, tulpini musculare, micro-fracturi de stres etc.).

Pe baza acestor considerații, unii autori au propus intervale de greutate ideale pentru cei care aleargă la nivel profesional sau amator. Datorită simplității sale de calcul, IMC poate fi luat în considerare în acest sens (indicele maxim al corpului), Italianizat în IMC (indicele de masa corporala):

IMC = greutate (kg) / [înălțime (m)] 2

Înălţime

centimetri

Greutate

Kg Sex Masculin Feminin IMC-ul TĂU este GREUTATE IDEALĂ < kg
HOTĂRÂRE:

IMC Om Femeie Greutate optimă < 20 < 18 Greutate compatibilă cu un kilometraj săptămânal maxim de până la 80 km și curse
până la maraton < 23 < 21 Greutate compatibilă cu un kilometraj săptămânal maxim de până la 60 km, ieșiți
maxim o "oră și curse de până la 10000 m < 25 < 23 Greutate compatibilă numai cu jogging, ieșiri maxime de 6-8 km. < 27 < 25 Greutate incompatibilă cu alergarea prelungită, alegeți teren moale, pantofi cu
amortizare maximă și kilometraj limitat > 27 > 25

Vorbim în mod evident despre date teoretice de referință pentru sportivii competitivi. Nimic nu împiedică un subiect ușor supraponderal să alerge câțiva kilometri în parc; totuși, dacă intenționează să se dedice deosebit de greu acestui sport, trebuie mai întâi de toate să-și îmbunătățească dieta și să readucă IMC la valori acceptabile. În cele din urmă, merită subliniat alte două aspecte. Primul este că greutatea ideală nu este sinonimă cu o greutate sănătoasă; acesta din urmă „este de fapt definit ca„ acea greutate capabilă să ofere cea mai plăcută senzație de bunăstare fizică și plinătate a vieții și cu care „sportivul a obținut probabil cele mai bune rezultate”. Al doilea este că pentru valorile IMC considerate optime, pot apărea complicații din cauza subțirii excesive (vulnerabilitate mai mare la infecții și, la femei, amenoree sau triada sportivului); de asemenea, din acest motiv, dacă doriți să obțineți aceste rezultate, este recomandabil să solicitați o consultație preventivă cu un medic sportiv sau cu alți profesioniști din sector.