STRESUL ȘI TENSIUNEA PSIHICĂ

Stresul și tensiunea psihică

În creier există o „activitate electrică intensă. Dr. Hans Berger a fost primul care, în 1929, a descris cele patru tipuri de ritmuri sau unde, numite electroencefalografe, caracterizate prin diferite frecvențe (sau cicluri pe secundă):

Rhythm Beta (frecvență mai mare de 14 hertz). Este „starea de veghe activă, caracterizată prin tensiune mentală și musculară, care predomină atunci când suntem ocupați, alertați, cu„ atenția îndreptată aproape în totalitate spre exterior sau către remurginarea intensă (dialog intern). Este ritmul cheltuirea maximă a energiilor nervoase și fizice, în care domină sistemul nervos ortosimpatic. De asemenea, coincide cu faza de somn paradoxală sau când visezi (faza REM). Este ritmul stresului acut și este direct proporțional cu acesta. Hormonii stresului aduc creierul la o activitate maximă și, pe termen lung, la o uzură maximă din cauza muncii excesive. Oamenii hiperactivi își petrec o mare parte din timp în acest ritm.

Shutterstock

Ritm alfa (frecvență aprox. 8-13 hertz). Este ritmul detașării de realitatea externă. Coincide cu relaxarea și scăderea activității creierului. La persoanele sănătoase, nu sub stres, această stare este generată automat prin simpla închidere a ochilor. M. H. Erickson ar defini această stare ca „starea normală de transă zilnică” experimentată de toți.

Rhythm Theta (frecvență aprox. 4-7 hertz). Coincide cu starea de semi-somn. Este „faza în care este favorizată gândirea asociativă și creativă. Este ritmul fulgerelor de geniu, al iluminărilor bruște. În această fază, unul este deschis ascultării interioare, introspecției. Dar este și ritmul regenerării psihofizice. Acesta corespunde stării de transă atinsă în mod normal în timpul unei ședințe de hipnoză.

Ritm Delta (frecvență sub aproximativ 3 hertz). Coincide cu somnul profund fără vise și relaxarea musculară intensă. În această fază există producția maximă de hormon de creștere GH (care este esențial pentru reînnoirea celulelor pe tot parcursul vieții, precum și, în prima fază, pentru creștere) și activitatea maximă a sistemului imunitar. Acesta este momentul actual. toate procesele noastre regenerative și pentru producerea de "endofarmaci": medicamentele puternice produse de organism cu acțiune foarte specifică. Marea putere a „efectului placebo" este acum cunoscută de toți. Ea stimulează auto-producția de medicamente de către organism datorită sentimentului de liniște, efectului calmant, rezultat din convingerea fermă că am luat ceva care ne va face în curând simt-te bine. Dimpotrivă, tensiunea mentală (de exemplu frica), precum și aportul prelungit de medicamente (printr-un mecanism de feedback) inhibă acțiunea „medicului nostru intern”.
Ritmul delta se află sub dominația maximă a sistemului nervos parasimpatic și predomină în somnul căminelor bune. Când este modificată, persoana doarme prost, se regenerează puțin și, prin urmare, tinde să fie obosită, să se îmbolnăvească ușor și să aibă tulburări psihosomatice.

Studiul creierului jucătorilor de șah și al probelor de memorie, efectuat utilizând tehnici precum PET sau tomografie cu emisie de pozitroni, indică faptul că, în multe cazuri, se poate obține o concentrație mentală considerabilă prin reducerea, mai degrabă decât creșterea, a ritmului creierului. Când creierul este rapid, cortexul este gata să răspundă la o multitudine de stimuli și să desfășoare diverse activități mentale. În schimb, o reducere a ritmului poate promova „activitatea mentală selectivă și intensă.
Ritmul frenetic al societății moderne, care călătorește acum cu viteza internetului, determină creierul să devină din ce în ce mai activ și pentru tot mai mult timp, astfel încât va fi din ce în ce mai dificil să-și încetinească ciclurile. Acest lucru reduce capacitatea de relaxare, de a avea un somn profund, apoi de a regenera, stabilind astfel escaladarea înfricoșătoare: stres - insomnie - tulburări de memorie și concentrare - patologii -
Mai mult, activitatea cerebrală ridicată corespunde unei atenții excesive către exterior (supremația simțurilor exteroceptive, a vederii și a auzului), în detrimentul ascultării nevoilor corpului. Într-un anumit sens, unul este proiectat „în afara corpului”, reducând astfel sensibilitatea proprioceptivă. Prin urmare, se generează o disperare corporală, adică o diminuare a conștientizării propriului „ego”, care este periculos de capabil să faciliteze procesele degenerative.
În cele din urmă, aceeași tensiune musculară derivată din stres implică, așa cum va fi explorat în paragraful următor, „surditate proprioceptivă” suplimentară, precum și dificultăți de concentrare și claritate mentală. Acest lucru poate provoca ca reacție un efort psihic voluntar suplimentar care, în realitate, din motivele de mai sus, se va dovedi a fi din ce în ce mai contraproductiv până la implementarea strategiei opuse: relaxarea.

Pe lângă hipnoză, toate tehnicile de relaxare, atât estice, cât și occidentale (yoga, meditație, tehnici de control al respirației, antrenament autogen, biofeedback, tehnici de vizualizare, activități fizice moderate, masaj anti-stres) au avantajul important al obținerii unei „decelerări” sănătoase. creierului, altfel greu de atins de către cei care suferă de stres cronic. Scopul este de a reduce nivelul de stres prin relaxare musculară, respirație profundă și „somnolență distrasă” a minții conștiente.

Editat de Dr. Giovanni Chett

Alte articole despre „Stresul și tensiunea psihică”

Stresul și condiționarea neuroasociativă

Stresul și bunăstarea

Reacția sau răspunsul la stres

Stresul și bunăstarea: alarmă și rezistență

Nașterea psihoneuroimunologiei

Consecințele stresului cronic

Cele 5 etape ale suferinței cronice

Managementul stresului

Stresul și viața celulară

Stresul și nutriția