Exemplu de dietă pentru scăderea tensiunii arteriale

Premisă

Următoarele indicații au un scop informativ EXCLUSIV și nu sunt destinate să înlocuiască opinia unor profesioniști precum un medic, nutriționist sau dietetician, a căror intervenție este necesară pentru prescrierea și compoziția terapiilor alimentare PERSONALIZATE.

Reduceți presiunea

Scăderea tensiunii arteriale este o măsură utilă pentru reducerea riscului cardiovascular, deoarece cei care suferă de hipertensiune arterială sunt mai predispuși decât subiecții sănătoși să apară în evenimente nefericite, cum ar fi accident vascular cerebral cerebral și infarct miocardic.

Hipertensiunea arterială (implicit arterială) este o tulburare generată de numeroase și potențiale cauze etiologice; poate fi clasificat în primar (majoritatea cazurilor) și secundar (cauzat de alte boli) și este cauzat / agravat de: predispoziție individuală, supraponderalitate / obezitate, dietă bogată în sodiu, dietă săracă în potasiu (și, într-o măsură mai mică, magneziu), dietă săracă în acizi grași esențiali omega- ‰ 3, dietă bogată în acizi grași saturați și zaharuri simple (înrudite, dar nu neapărat direct), dietă săracă în fibre (înrudite, dar nu neapărat direct), dietă bogată în stimulente, sedentarism , fumatul, alcoolismul etc.
Prin urmare, este logic ca dieta pentru scăderea tensiunii arteriale să fie:

• Potrivit pentru restabilirea (sau menținerea) greutății normale; în caz de supraponderalitate, dieta pentru scăderea tensiunii arteriale este în mod necesar scăzută în calorii
• FĂRĂ sodiu adăugat și foarte slab în alimentele conservate (sărate, scufundate în saramură, fierte în apă și sare etc.) sau cu adaos de glutamat de sodiu / sodiu
• BOGAT în legume, fructe proaspete (mai puțin decât legumele), cereale crude sau făini nerafinate (ponderate în funcție de regimul de calorii)
• Bogat în pește gras (ponderat la regimul caloric și în locul cărnii grase)
• Foarte sărac în: carne grasă, conservată, în saci și sărată, brânzeturi grase și îmbătrânite, gălbenușuri, alimente îndulcite cu zaharoză, glucoză sau fructoză (în exces)
• Foarte sărac în stimulente conținute în băuturi: cafea, ceai, băuturi energizante, termogene etc.

... în plus ... stilul de viață al purtătorului de hipertensiune care urmează o dietă pentru scăderea tensiunii arteriale necesită:

• Încetarea definitivă a fumatului
• „Încetarea” alcoolismului și abolirea (uneori temporară sau alteori definitivă) a băuturilor alcoolice
• Începutul unei căi de activitate fizică, mixtă de întărire aerobă, cu preferință pentru aerobă.

Suplimente utile în dietă pentru scăderea tensiunii arteriale

Suplimentele utile în dietă pentru scăderea tensiunii arteriale sunt: ​​diuretice, extracte de plante medicinale hipotensive; potasiu combinat, potasiu și magneziu, acizi grași esențiali omega- ‰ 3 (în special EPA și DHA) și arginină (precursorul oxidului azotic).
NB. Dacă hipertensiunea este deja compensată farmacologic, este o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua un supliment alimentar masiv..

Dieta pentru scăderea hipertensiunii: Exemplu

• Retras, pasionat de biliard și care cultivă grădina de legume (doar 8 luni pe an); nu poate funcționa din cauza prezenței pintenilor osoși pe tocuri și a unui principiu de artroză a șoldurilor și a ultimelor vertebre lombare. Are hipertensiune medie-severă, nu întotdeauna compensată corespunzător cu medicamente (de diferite tipuri), care se agravează împreună cu agravarea excesului de greutate și a vârstei.

Sex Masculin Vârstă 63 Înălțime cm 176 Circumferința încheieturii mâinii cm 17,5 Constituţie Normal Înălțime / încheietura mâinii 10,1 Tipul morfologic Normolineo Greutate kg 90,0 Indicele de masa corporala 29,1 Este de dorit indicele de masă corporală fiziologic 21,7 Greutate fiziologică de dorit kg 67,2 Metabolism bazal kcal 1499,9 Coeficientul nivelului de activitate fizică Ușor, fără AUS 1.40 Cheltuieli energetice kcal 2099,9 Dietă HIPOCALORIC -30% 1470Kcal Lipide 25% 367,5 Kcal 40,8 g Proteine 1,2 g / kg 322,6 Kcal 80,6g Carbohidrați 53% 779,9 kcal 208g Mic dejun 15% 220kcal Gustare 10% 147kcal Masa de pranz 30% 441kcal Gustare 10% 147kcal Masa de seara 35% 515kcal

Exemplu de dietă de scădere a tensiunii arteriale - Ziua 1

Mic dejun, aproximativ 15% kcal TOT Lapte cu conținut scăzut de grăsimi 2% 250ml, 125,0kcal Muesli, cu fructe și nuci 30g, 102,0kcal Gustare, aproximativ 10% kcal TOT kiwi 200g, 122,0kcal Prânz, aproximativ 30% kcal TOT Paste cu sos de rosii Pastele de gris 70g, 249,2kcal Sos de rosii 100g, 24,0kcal Parmezan ras 5g, 20,8kcal Salată verde 100g, 18,0kcal Pâine din cereale integrale 25g, 60,8kcal Ulei de măsline extra virgin 10g, 90,0kcal Gustare, aproximativ 10% kcal TOT Măr, cu coajă 250g, 130,0kcal Cina, aproximativ 35% kcal TOT Cotlet de porc la grătar Tăiați, carne slabă 200g, 254,0kcal Vânătă 200g, 48,0kcal Pâine din cereale integrale 50g, 121,5kcal Ulei de măsline extra virgin 15g, 135,0kcal

Exemplu de dietă de scădere a tensiunii arteriale - Ziua 2

Mic dejun, aproximativ 15% kcal TOT Lapte cu conținut scăzut de grăsimi 2% 250ml, 125,0kcal Muesli, cu fructe și nuci 30g, 102,0kcal Gustare, aproximativ 10% kcal TOT Pere 250g, 116,0kcal Prânz, aproximativ 30% kcal TOT Risotto cu dovlecei Orez alb, cu boabe scurte 70g, 250,6kcal Dovlecel 100g, 16,0kcal Parmezan ras 5g, 20,8kcal Ridiche 100g, 23,0kcal Pâine din cereale integrale 25g, 60,8kcal Ulei de măsline extra virgin 10g, 90,0kcal Gustare, aproximativ 10% kcal TOT Măr, cu coajă 250g, 130,0kcal Cina, aproximativ 35% kcal TOT Fileuri de cod într-o tigaie Codul Atlanticului, congelat 200g, 164,0kcal Spanac congelat 200g, 58,0kcal Pâine din cereale integrale 50g, 121,5kcal Ulei de măsline extra virgin 20g, 180,0kcal

Exemplu de dietă de scădere a tensiunii arteriale - Ziua 3

Mic dejun, aproximativ 15% kcal TOT Lapte cu conținut scăzut de grăsimi 2% 250ml, 125,0kcal Muesli, cu fructe și nuci 30g, 102,0kcal Gustare, aproximativ 10% kcal TOT Clementina 250g, 117,5kcal Prânz, aproximativ 30% kcal TOT Fasole fierte Fasole borlotti uscate 90g, 279,9kcal Parmezan ras 5g, 20,8kcal Racheta 100g, 25,0kcal Pâine din cereale integrale 25g, 60,8kcal Ulei de măsline extra virgin 10g, 90,0kcal Gustare, aproximativ 10% kcal TOT Ananas, diverse specii 250g, 125,0kcal Cina, aproximativ 35% kcal TOT Anșoa marinată Hamsii 200g, 262,0kcal Morcovi 150g, 61,5kcal Pâine din cereale integrale 50g, 121,5kcal Ulei de măsline extra virgin 10g, 90,0kcal

Exemplu de dietă de scădere a tensiunii arteriale - Ziua 4

Mic dejun, aproximativ 15% kcal TOT Lapte cu conținut scăzut de grăsimi 2% 250ml, 125,0kcal Muesli, cu fructe și nuci 30g, 102,0kcal Gustare, aproximativ 10% kcal TOT kiwi 200g, 122,0kcal Prânz, aproximativ 30% kcal TOT Pastele de vinete Pastele de gris 70g, 249,2kcal Vânătă 100g, 24,0kcal Parmezan ras 5g, 20,8kcal Salată verde 100g, 18,0kcal Pâine din cereale integrale 25g, 60,8kcal Ulei de măsline extra virgin 10g, 90,0kcal Gustare, aproximativ 10% kcal TOT Măr, cu coajă 250g, 130,0kcal Cina, aproximativ 35% kcal TOT Omletă de ouă Ouă de pui, întregi 100g, 143,0kcal Vânătă 200g, 48,0kcal Pâine din cereale integrale 50g, 121,5kcal Ulei de măsline extra virgin 15g, 135,0kcal

Exemplu de dietă de scădere a tensiunii arteriale - Ziua 5

Mic dejun, aproximativ 15% kcal TOT Lapte cu conținut scăzut de grăsimi 2% 250ml, 125,0kcal Muesli, cu fructe și nuci 30g, 102,0kcal Gustare, aproximativ 10% kcal TOT Pere 200g, 116,0kcal Prânz, aproximativ 30% kcal TOT Risotto de ciuperci Orez alb, cu boabe scurte 70g, 250,6kcal Ciuperci champignon 100g, 22,0kcal Parmezan ras 5g, 20,8kcal Ridiche 100g, 23,0kcal Pâine din cereale integrale 25g, 60,8kcal Ulei de măsline extra virgin 10g, 90,0kcal Gustare, aproximativ 10% kcal TOT Portocale 250g, 126,0kcal Cina, aproximativ 35% kcal TOT Brânză de vacă Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2% 250g, 215,0kcal Fenicul 200g, 62,0kcal Pâine din cereale integrale 50g, 121,5kcal Ulei de măsline extra virgin 15g, 135,0kcal

Exemplu de dietă de scădere a tensiunii arteriale - Ziua 6

Mic dejun, aproximativ 15% kcal TOT Lapte cu conținut scăzut de grăsimi 2% 250ml, 125,0kcal Muesli, cu fructe și nuci 30g, 102,0kcal Gustare, aproximativ 10% kcal TOT Ananas 250g, 125,0kcal Prânz, aproximativ 30% kcal TOT Năut gătit Năut, uscat 70g, 300,6kcal Parmezan ras 5g, 20,8kcal Racheta 100g, 25,0kcal Pâine din cereale integrale 25g, 60,8kcal Ulei de măsline extra virgin 10g, 90,0kcal Gustare, aproximativ 10% kcal TOT Clementina 250g, 117,5kcal Cina, aproximativ 35% kcal TOT Friptură de ton Ton proaspăt, aripioare galbene 200g, 216,0kcal Dovlecel 200g, 32,0kcal Pâine din cereale integrale 50g, 121,5kcal Ulei de măsline extra virgin 15g, 135,0kcal

Exemplu de dietă de scădere a tensiunii arteriale - Ziua 7

Mic dejun, aproximativ 15% kcal TOT Lapte cu conținut scăzut de grăsimi 2% 250ml, 125,0kcal Muesli, cu fructe și nuci 30g, 102,0kcal Gustare, aproximativ 10% kcal TOT kiwi 200g, 122,0kcal Prânz, aproximativ 30% kcal TOT Paste cu ardei Pastele de gris 70g, 249,2kcal Ardei galbeni 100g, 22,0kcal Parmezan ras 5g, 20,8kcal Salată verde 100g, 18,0kcal Pâine din cereale integrale 25g, 60,8kcal Ulei de măsline extra virgin 10g, 90,0kcal Gustare, aproximativ 10% kcal TOT Măr, cu coajă 250g, 130,0kcal Cina, aproximativ 35% kcal TOT Curcan la gratar Piept de curcan, numai carne 200g, 222,0kcal Chard 200g, 38,0kcal Pâine din cereale integrale 50g, 121,5kcal Ulei de măsline extra virgin 15g, 135,0kcal