Remedii pentru tulpina musculară

de entitate medie, care poate implica unul sau mai mulți mușchi scheletici sau o parte din ei.

Shutterstock

Este mai severă decât o contractură (deoarece are și un revărsat de sânge) și mai puțin severă decât o lacrimă (spre deosebire de aceasta din urmă, nu are nicio întrerupere a continuității musculare).

Cauzată de întinderea excesivă a fibrelor musculare, întinderea este mai probabilă în anumite condiții predispozante (mușchi rece, nivel scăzut de antrenament, mișcare necontrolată sau bruscă, dezechilibre posturale sau musculare sau de coordonare, condiții adverse de mediu, microtraumă repetată, îmbrăcăminte inadecvată, recuperare / compensare insuficientă , etc.).

Organismul are un mecanism de apărare specific împotriva acestui tip de traume. Se numește reflex de întindere. Constă în contracția instantanee și imediate a mușchiului afectat asociată cu relaxarea mușchilor antagoniști. Impulsul este generat de stresul mecanic al fusurilor neuromusculare prezente în mușchiul întins, însă nu este întotdeauna suficient de rapid sau de eficient pentru a preveni deteriorarea țesuturilor.

Tulpina musculară este o leziune destul de frecventă în sport și afectează în principal disciplinele de: rezistență elastică, rezistență maximă, rezistență la explozie, rapiditate și viteză.

Materialul publicat este destinat să permită accesul rapid la sfaturi generale, sugestii și remedii pe care medicii și manualele le distribuie de obicei pentru tratamentul unei tulpini musculare; astfel de indicații nu trebuie să înlocuiască în niciun caz opinia medicului curant sau a altor specialiști în sănătate din sector care tratează pacientul.

):

• Durere ascuțită și bruscă.
• Spasm muscular și dizabilitate motorie.

După eveniment, nu mai faceți exerciții.

Diagnosticați pentru a identifica severitatea tulpinii și a exclude leziunile mai grave. Este recomandabil să mergeți direct la camera de urgență. Estimarea este făcută de:

• Palparea și verificarea funcțională: este necesar să se verifice imediat amploarea daunelor și să se excludă fracturile, entorse etc.
• Imagistica medicală de tip cu ultrasunete: este mai specifică și oferă detalii cu privire la amploarea și severitatea tensiunii musculare.

ATENŢIE! Diagnosticul este foarte important, deoarece anumite aspecte ale tratamentului legate de tulpină și lacrimă sunt diametral opuse contracturii.

• Aplicarea R.I.C.E. Și „acronimul” englezesc al cuvintelor rest (rest), ice (ice), compresie (compresie), elevation (elevation):
• Odihnă: în total cel puțin 2-3 săptămâni, nu numai de la sport, ci de la orice activitate motorie care afectează zona afectată.
• Gheață: sub formă de comprese de aplicat pe zona inflamată.
• Compresie: utilă în aplicarea pachetului și, de asemenea, sub formă de bandaj.
• Elevatie: Dacă este posibil, mușchiul tras trebuie menținut deasupra nivelului inimii pentru a facilita revenirea venoasă.
• Sub prescripție medicală, luați medicamente antiinflamatoare și relaxante musculare (vezi Tratamente farmacologice de mai jos).
• Adoptați terapii medicale specifice (vezi mai jos Terapii medicale).
• Dacă este necesar, practicați auto-întinderea sub sfatul kinetoterapeutului.

, sau făcând-o într-un mod inadecvat (insuficient, inadecvat).

Practicați întinderea „la rece” înainte de activitate, mai ales de tip pasiv și forțat.

Practicarea activităților fără o bază atletică.

Participă la alte sporturi decât ale tale cu intensitate excesivă.

Ignorați prezența patologiilor sau a dezechilibrelor cinetice.

Supuneți mușchii la traume repetate.

Insistați asupra activității chiar și în prezența simptomelor evidente.

Nu consultați medicul pentru un anumit diagnostic.

Nu aplicați R.I.C.E.:

• Neglijarea odihnei după rănire, predispunerea la recidive.
• Nerespectarea altor terapii și precauții medicale specifice (vezi mai sus).

Nu respectați terapiile medicamentoase prescrise de medic.

ATENŢIE! Intinderea în faza de tratament este o activitate care poate conferi beneficii sau agrava daunele, în funcție de cazul specific și de metodă.

. Cu toate acestea, poate fi utilă creșterea aportului de nutrienți antiinflamatori:

• Omega 3: sunt acidul eicosapentaenoic (EPA), acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul alfa linolenic (ALA). Primele două sunt biologic foarte active și sunt conținute în principal în: sardină, macrou, bonito, alaccia, hering, aletterat, ventresca di ton, garfish, alge marine, krill etc. Al treilea, pe de altă parte, este mai puțin activ, dar constituie un precursor al EPA; este conținut în principal în fracțiunea de grăsime a anumitor alimente de origine vegetală sau în uleiurile din: soia , semințe de in, semințe de kiwi, semințe de struguri etc.
• Antioxidanți:
• Vitamine: vitaminele antioxidante sunt carotenoidele (provitamina A), vitamina C și vitamina E. Carotenoidele sunt conținute în legume și fructe roșii sau portocalii (caise, ardei, pepeni, piersici, morcovi, dovlecei, roșii etc.); sunt prezente și în crustacee și lapte. Vitamina C este tipică pentru fructele acre și unele legume (lămâi, portocale, mandarine, grapefruit, kiwi, ardei, pătrunjel, cicoare, salată, roșii, varză etc.). Vitamina E se găsește în porțiunea lipidică a multor semințe și uleiuri conexe (germeni de grâu, germeni de porumb, susan etc.).
• Minerale: zinc și seleniu. Primul este conținut în principal în: ficat, carne, lapte și derivați, unele moluște bivalve (în special stridiile). Al doilea este conținut în principal în: carne, produse din pește, gălbenuș de ou, lapte și derivate, alimente îmbogățite (cartofi etc.).
• Polifenoli: fenoli simpli, flavonoizi, tanini. Sunt foarte bogate: legume (ceapă, usturoi, citrice, cireșe etc.), fructe și semințe relative (rodie, struguri, fructe de pădure etc.), vin, semințe oleaginoase, cafea, ceai, cacao, leguminoase și cereale integrale , etc.

: alcoolul etilic exercită o acțiune diuretică și interferează cu metabolismul farmacologic, reducând efectul ingredientelor active.

Excesul de acizi grași omega 6 sau raport greșit omega 3 / omega 6 (în avantajul acestuia din urmă). Acestea ar putea avea un efect pro-inflamator. Este o bună practică să se limiteze introducerea alimentelor bogate în acizi linoleici, gamma-linolenici, diomo-gamma-linolenici și arahididici, cum ar fi: ulei de semințe (în special arahide), cele mai multe fructe uscate, anumite leguminoase etc. În același timp, este necesar să se mărească aportul de omega 3 (vezi mai sus Ce să mănânci).

: reduce fluxul sanguin, limitând orice deversare de sânge.

Bandaje: utile pentru prevenirea umflăturilor.

Cota: necesară pentru a facilita revenirea venoasă.

medicamentele sunt rareori folosite. Dimpotrivă, ele reprezintă o soluție larg utilizată pentru întinderi și lacrimi.
Medicul dumneavoastră vă poate sfătui să luați:

• Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS): pentru utilizare sistemică sau topică (unguent, gel sau cremă):
• Pentru utilizare sistemică - tablete și supozitoare:
• Ibuprofen (de ex. Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®)
• Diclofenac (de ex. Voltaren®).
• Naproxene (de exemplu, Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
• Pentru utilizare topică - creme, unguente și geluri:
• Ibuprofen 10% sare lizină (de exemplu, Dolorfast®).
• Ketoprofen 2,5% (de ex. Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
• Diclofenac (de ex. Voltaren®).
• Relaxante musculare: relaxează mușchii scheletici și netezi. Pot fi pentru uz oral (sistemic), parenteral (injecție) și topic (unguent, gel sau cremă). Ei își exercită activitatea printr-un mecanism de acțiune care implică antagonismul receptorului GABA-A. Cele mai utilizate în întinderi sunt cele care acționează asupra sistemului nervos central:
• Clorură de Suxamethonium (de exemplu, Myotenlis®).
• Tiocolchicozida (de ex. Muscoril®, Miotens®).

adecvat, mai ales la nivelul mușchilor mai predispuși la leziuni; poate fi foarte util:

• Îmbrăcăminte tehnică în lunile de iarnă.
• Unguente specifice.

Efectuați încălzirea și activarea (sau „abordarea”) cu scopul de:

• Creșteți temperatura tuturor mușchilor utilizați în gestul atletic.
• „Întinderea” țesuturilor structurilor recrutate în gestul atletic (mănunchiuri musculare, învelișuri etc.).
• ATENŢIE! Întinderea poate fi benefică sau dăunătoare în funcție de timp, tip și intensitate. Este recomandabil să o efectuați mereu fierbinte, nu imediat după exerciții de forță și / sau epuizare musculară și fără a vă strecura sau a sări.

Identifică-ți nivelul de antrenament și contextualizează performanța (nu exagera).

Recuperați și supracompensați în mod adecvat.

Corectați sau vindecați orice patologie a articulațiilor și a mușchilor.

Pentru cei care aleargă, evaluați cu atenție terenul.

, sarcină progresivă etc.), care permit progresul optim cu terapia și reluarea activității.

Terapia Tecar: este o metodă terapeutică care folosește un condensator electric pentru a trata leziunile musculare articulare. Mecanismul terapiei tecar se bazează pe restabilirea sarcinii electrice din celulele rănite pentru a le face să se regenereze mai repede.

Stimularea nervului electric transcutanat (Zeci): este o „electroterapie antalgică care acționează mai presus de toate împotriva durerii. Trimite impulsuri electrice către piele prin plăci electroconductive. Acestea blochează semnalele nervoase ale durerii și stimulează producția de endorfine”.

Ultrasunete: acest sistem utilizează unde acustice de înaltă frecvență. Este foarte util ca antiinflamator, stimulant al reabsorbției edematoase și pentru a dizolva aderențele care se formează în timpul vindecării.Produce căldură și crește permeabilitatea membranelor celulare.

Magnetoterapie: profită de efectele câmpului magnetic asupra corpului. Se aplică prin intermediul a două solenoizi direct pe mușchi. Exercită o forță asupra materialelor feromagnetice, paramagnetice și moleculelor diamagnetice. Că la frecvență ridicată și joasă produce beneficii dacă tratamentul este suficient de prelungit; eficacitatea celui static nu este dovedită științific.Efectele sale asupra celulelor, inflamației, inflamației etc. sunt diferite. Poate reduce timpul de vindecare cu până la 50%, dar eficiența variază în funcție de daune.

Terapia cu laser: este un tratament care utilizează razele aplicate direct pe zona afectată. Fasciculul de electroni din laser acționează asupra membranei celulare și mitocondriilor, crescând activitatea metabolică, reducând durerea și inflamația, creând vasodilatație și crescând drenajul limfatic.

Bandaj Kinesio: este mai potrivit pentru contracturi și tulpini ușoare. Acest sistem exploatează tracțiunea bandajelor adezive și elastice, uneori conținând concentrații farmacologice mici. Acestea ar trebui să aibă o funcție drenantă, ușor de ameliorare a durerii, antiinflamatoare și de întărire.

Iontoforeza: este o formă de injecție fără ac. Permite unui medicament (în acest caz antiinflamator sau relaxant muscular) să traverseze epiderma datorită aplicării unui curent continuu.