Există multe îndoieli cu privire la planșeul pelvian masculin și chiar mai mult cele legate de antrenamentul său prin exerciții Kegel, de asemenea, în virtutea numeroaselor tabuuri care există încă. Avantajele realizării acestora sunt însă nenumărate, mai ales în ceea ce privește satisfacția sexuală.
și este setul de mușchi localizați între vagin și anus pentru femeie și între pubis și anus pentru bărbat.
Funcțiile sale sunt de a controla fluxurile urinare și fecale, de a vă face să simțiți plăcere în timpul actului sexual și, la femei, de a sprijini fătul în timpul sarcinii.
Planșeul pelvian feminin
La femei, mușchii podelei pelvine sunt un grup de mușchi care susțin vezica urinară, uterul și intestinele. Există mulți factori care pot provoca slăbirea mușchilor planșeului pelvian, inclusiv sarcina și nașterea, vârsta, constipația, obezitatea, ridicarea abundentă și tusea cronică. Toate aceste evenimente pot duce la dificultăți în a avea relații sexuale, dar nu numai. o treime dintre femei, la un moment dat în viața lor, au probleme cu mușchii pelvisului, cu scurgeri urinare în timp ce tușesc sau se încordează ", explică sexologa Roberta Rossi.
Planșeul pelvian masculin
De asemenea, la bărbați, menținerea podelei pelvine în stare bună este importantă. Motivele care duc la pierderea tonusului pot fi diferite și pot genera disfuncții și incontinență ale sistemului urinar, dar și probleme inerente dimensiunii sexuale, cum ar fi impotența și ejacularea prematură, la orice Din fericire, mușchiul pelvisului poate fi întărit ca orice alt mușchi, iar exercițiile pot trata sau preveni aceste simptome. "Se estimează că 100 de milioane de bărbați adulți au incontinență urinară, care devine mai frecventă pe măsură ce pacientul progresează." vârstă. Deși există nu există date exacte despre acest lucru, dovezile arată o îmbunătățire a incontinenței urinare și a funcției erectile la bărbații care efectuează în mod regulat exerciții kegel de podea pelviană ", continuă expertul.
Potrivit unui nou studiu privind efectele antrenamentului musculaturii pelvine masculine, de fapt, aceste exerciții ar fi bune pentru viața sexuală a unui cuplu, până la punctul în care unul din doi bărbați ar contribui la îmbunătățirea disfuncției erectile și a ejaculării precoce.
joacă un rol important în orgasm și, atât la bărbați, cât și la femei, podeaua pelviană mai slabă poate fi asociată cu mai puțină satisfacție sexuală. Contractarea musculaturii plansei pelvine în timp ce alături de un partener poate crea senzații plăcute pentru amândoi oferind o senzație mai intensă la actul sexual Beneficiile pentru sănătate ale administrării Kegel sunt raportate cu o mai mare plăcere, control și, printr-o mai mare conștientizare, de asemenea „creșterea sensibilității” specifică sexologul.
Exercițiile Kegel fac, de asemenea, parte din antrenamentul sexual.
.
Pentru a trece la pasul următor, iată câteva exerciții pentru doi.
Exercițiu de bază
- În timp ce stați, stați în picioare sau culcați-vă confortabil, începeți să vă contractați mușchii imaginându-vă că vă abțineți de la urinare.
- Efectuați această acțiune de 10 până la 15 ori, timp de 3-4 secunde de fiecare dată și până la 10 secunde.
- Nu țineți respirația și nu strângeți în același timp mușchii abdomenului, feselor sau coapsei, pentru a vă asigura că funcționează doar mușchii planșei pelvine.
- Îmbrățișați-vă reciproc privindu-vă în ochii celuilalt și beneficiind de senzații.
Exerciții de întreținere
Pentru a extinde beneficiile acestei discipline în timp, puteți încerca să combinați contracțiile lungi și scurte și să efectuați exercițiile în diferite poziții. Puteți crește numărul de contracții în fiecare săptămână, dar aveți grijă să nu exagerați și să vă odihniți întotdeauna între seturi de contracții. De asemenea, este foarte util să încercați să vă contractați mușchii podelei pelvine chiar înainte de evenimente care ar putea provoca scurgeri, cum ar fi tuse sau ridicări grele.
