Cum să recunoaștem suprainstruirea
Tensiunea fizică și psihologică excesivă la care sunt supuși anumiți sportivi poate duce la așa-numitul sindrom de supraentrenament sau supraentrenament. Această afecțiune desemnează o imagine destul de complexă, în care sportivul se plânge de motivație slabă, nivel de performanță scăzut și o serie de caracteristici ale simptomelor (enumerate integral în articolul următor).
Testul propus pe această pagină, cunoscut și sub numele de test ortostatic al ritmului cardiac (Test de ritm cardiac ortostatic) investighează gradul de stres al sportivului și, în consecință, sănătatea acestuia.
Știm că unul dintre simptomele clasice ale supraentrenamentului sunt modificările ritmului cardiac (mai mari în repaus și mai mici - cu aceeași oboseală - la antrenament). Acest test, care necesită pur și simplu un cronometru și capacitatea de a-ți lua pulsul manual sau cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac, profită de aceste modificări.
Execuţie
- culcă-te și odihnește-te cel puțin 15 minute
- record de ritm cardiac (HR1)
- scoală-te
- după 15 secunde măsoară din nou ritmul cardiac (HR2)
- calculați diferența dintre R2 și R1
Interpretarea rezultatelor
Dacă această diferență depășește 15-20 de bătăi, este probabil ca sportivul să nu se fi recuperat în mod adecvat de la ultimul antrenament sau să fie stresat din alte motive. Prin urmare, este necesar să se ia în considerare în mod serios posibilitatea reducerii volumului și intensității programului de antrenament.
