«Introducere la testul Conconi
Pragul ritmului cardiac și ritmurile de antrenament
Pe lângă furnizarea unei estimări a performanței atletice, testul Conconi vă permite să obțineți informații utile pentru planificarea antrenamentelor. Datorită pașilor matematici simpli care iau în considerare pragul cardiac, este de fapt posibil să se stabilească diferitele ritmuri de antrenament. În special:
- Ritm lent: HR de antrenament = ritm cardiac la prag x 0,8
- Ritm mediu: HR de antrenament între: ritmul cardiac prag x 0,9 și ritmul cardiac prag x 0,85
- Ritm rapid: Antrenament HR între: ritmul cardiac prag x 0,97 și ritmul cardiac prag x 1,03
Aceste informații sunt orientative și trebuie adaptate în funcție de disciplina practicată și de starea fizică a sportivului (de exemplu, când eforturile antrenamentelor anterioare nu au fost bine recuperate, ritmul cardiac se luptă să crească și subiectul se simte epuizat deja la nivelul inferior frecvențe.la limitele prestabilite).
Cu toate acestea, aceste date oferă o indicație foarte utilă, având în vedere că, cu un monitor simplu al ritmului cardiac, pot fi monitorizați diferiții parametri de antrenament.Toate acestea fac din testul Conconi unul dintre cele mai bune instrumente pe care sportivul le are la dispoziție pentru a obține o evaluare funcțională precisă și să stabilească o metodologie corectă de antrenament care îl ajută să atingă obiectivele stabilite.
Testul Conconi și Pal (puterea anaerobă lactacidă)
Testul "clasic" Conconi ne oferă, de asemenea, câteva informații importante despre puterea anaerobă alactacidă a subiectului1, cum ar fi:
- diferența dintre puterea maximă și puterea la pragul anaerob (ΔP)
- timpul petrecut în afara pragului (Δt)
- diferența dintre Fcmax și deflexie HR (ΔFC).
Cu cât sunt mai mari ΔFC, ΔP și Δt, cu atât performanța anaerobă a acidului lactic a sportivului va fi mai bună.
Cu toate acestea, profesorul Conconi și echipa sa au dezvoltat o variantă a testului tradițional pentru a măsura puterea anaerobă lactacidă a sportivului (PAL) cu o precizie mai mare.
după efectuarea unui test Conconi clasic, intensitatea exercițiului prag anaerob este atinsă în progresie lentă (cel puțin 5 minute). În acest moment, o variație maximă de:
- 200m alergare (în aer liber)
- 20-30 sec (ciclism interior)
Puterea livrată în această fracție depinde de metabolismul lactacid anaerob
Test Conconi pentru PAL, câteva date experimentale:
Alergatori de maraton
5000-10000m
400-800m
Sprinteri
V prag
17.8 ± 1.6
17.8 ± 2.0
17.1 ± 2.3
13.7 ± 1.1
Vaer max
18.8 ± 1.6
19.0 ± 2.0
18.4 ± 2.5
15.1 ± 1.0
Vmax
23.1 ± 1.7
25.2 ± 2.0
28.1 ± 1.6
29.2 ± 0.6
Pragul Vmax-V
5.3 ± 0.8
7.4 ± 0.8
11.0 ± 1.4
15.5 ± 1.3
Vanaerobica
4.1 ± 0.9
6.2 ± 0.7
9.7 ± 1.8
14.0 ± 1.3
Rețineți că sprinterii au o viteză de prag mai mică decât alergătorii de maraton (13,7 km / h față de 17,8 km / h) și o viteză anaerobă mai mare (14,0 km / h față de 4,1 km / h)
1: cantitatea maximă de energie produsă în unitatea de timp prin mecanismul lactacid anaerob
Pragul anaerob
VO2max METS IP consum maxim de oxigen
Acid lactic
