și meditative, precum cele tipice yoga și tai chi, conduc la o îmbunătățire a calității somnului care, la rândul său, se traduce printr-o îmbunătățire a calității vieții. Dar de ce întinderea are aceste efecte benefice asupra somnului? Probabil din mai multe motive. În primul rând, ajută la concentrarea atenției cuiva asupra respirației și a corpului în loc de factorii stresanți ai zilei. Această conștientizare sporită a corpului ajută la dezvoltarea unei conștientizări mai generale, care a fost recunoscută drept unul dintre factorii care promovează un somn mai bun. În al doilea rând, întinderea oferă beneficii fizice potențiale, ajutând la ameliorarea tensiunii musculare și la prevenirea crampelor care pot perturba somnul.
Întinderea poate fi, de asemenea, utilă pentru îmbunătățirea rigidității genunchilor și ar trebui făcută imediat după antrenament, dar există și alte acțiuni de întreprins după exerciții.
Există diferite tipuri de stretching, unul dintre ele fiind stretching-ul activ.
, a face un antrenament excelent înainte de culcare poate avea efectul opus. Iată cinci exerciții de stretching pe care să le adăugați rutinei de noapte pentru o noapte mai liniștită. funcționează pe mușchii romboizi și trapeziști ai spatelui superior. Ajută la ameliorarea oricăror dureri ale omoplaților.
Execuţie
În poziție verticală. Respirați și deschideți brațele. Expirați și încrucișați-vă brațele, îmbrățișându-vă unul pe celălalt. Respirați profund în timp ce vă apăsați mâinile pe omoplați pentru a încerca să vă aduceți umerii înainte. Mențineți această poziție timp de 30 de secunde. Pentru a elibera, inspirați și deschideți brațele înapoi. Expirați și repetați cu brațul stâng în sus.
la efectuarea acestor operațiuni.
Execuţie
Așezați-vă pe un scaun confortabil. Aduceți mâna dreaptă în vârful capului sau urechea stângă. Aduceți ușor urechea dreaptă la umărul drept, menținând această poziție timp de cinci respirații. Repetați pe partea opusă.
Apoi întoarce-te pentru a privi peste umărul drept, ținând restul corpului cu fața în față. Țineți această poziție timp de cinci respirații. Repetați pe partea opusă.
Coborâți bărbia până la piept, ținând-o acolo timp de cinci respirații.
Reveniți la o poziție neutră și lăsați capul să cadă ușor înapoi timp de cinci respirații.
și umeri, ameliorând durerea și disconfortul.
Execuţie
Îngenunchează în fața unui scaun, canapea sau măsuță de cafea, dacă vrei să așezi o pătură sau o pernă sub genunchi, pentru un plus de confort. Verificați dacă genunchii sunt direct sub șolduri. Întindeți coloana vertebrală în timp ce vă pivotați șoldurile pentru a vă apleca înainte, sprijinindu-vă antebrațele pe suprafață. Mențineți timp de 30 de secunde. Repetați de una până la trei ori.
îngenuncheat, dar mai relaxat. Este perfect pentru reglarea respirației, relaxarea corpului și reducerea stresului. De asemenea, ajută la ameliorarea durerii și tensiunii din spate, umeri și gât.
Execuţie
Îngenunchează, așezându-te pe tocuri. Închideți șoldurile pentru a vă înclina în față și lăsați-vă fruntea pe podea. Extindeți brațele în fața dvs. pentru a vă sprijini gâtul sau apropiați brațele de corpul vostru. O pernă sau o pernă pot fi folosite sub coapse sau frunte pentru un sprijin suplimentar. Respirați profund în timp ce țineți poziția, atrăgându-vă atenția asupra oricărei zone de disconfort sau tensiune din spate. Mențineți această poziție timp de până la 5 minute. Puteți, de asemenea, introduce această poziție între întinderi pentru a da odihnă corpului.
chiar sub genunchiul drept și piciorul stâng întins înapoi, ținând genunchiul pe podea. Aduceți mâinile pe podea sub umeri, genunchi sau spre tavan. Respirați profund, concentrându-vă pe întinderea coloanei vertebrale și deschiderea Simțiți linia de energie extinzându-se prin vârful capului Țineți această poziție timp de cinci respirații Repetați pe partea opusă.
Exercițiile de întindere a brațelor sunt, de asemenea, utile.
Exercițiile pentru picioare și Crab Walk sunt de asemenea utile.
Exercițiile pentru flexorii de șold strânși sunt, de asemenea, excelente.
