Principalii mușchi afectați
- Mușchi abdominali
- Picioare
Dificultate de exercițiu
Foarte usor
Efectuarea ridicărilor de picioare cu mingea între picioare:
- Culcați-vă cu spatele pe pământ și țineți o minge între glezne
- Ridicați picioarele drept în sus cu genunchii ușor flexați
- Strângeți mingea între glezne, controlați mișcarea și coborâți pe podea fără să atingeți; pe măsură ce coborâți, aduceți picioarele în partea dreaptă, apoi ridicați-le în sus și în jos în stânga.
- Comutați partea stângă și dreapta.
- Îndreptați-vă picioarele
- Arcuiește-ți spatele în timp ce picioarele tale coboară.
