Greutate verticală inversă a solului

Principalii mușchi afectați

• Mușchi abdominali

Dificultate de exercițiu

Uşor

Efectuarea Reverse Crunch pe podea pe verticală:

1. Intinde-te pe spate cu spatele pe saltea
   
2. Păstrați picioarele semiflexate și coapsele perpendiculare pe podea, apoi apropiați-vă brațele de șolduri (acestea vor acționa ca suport)
3. Ridicați șoldurile în sus și apoi coborâți încet pe podea.
4. În timpul mișcării, imaginați-vă că aveți coapsele, picioarele și bazinul blocate de o gipsă și contractați-vă abdominalele puternic pentru a efectua mișcarea

• Ridică-ți șoldurile prea mult punând prea multă greutate pe gât
• Împingeți șoldurile și picioarele spre piept, în loc să vă îndreptați spre tavan.