Push-up-urile pe brațe „Spiderman” au refuzat

Principalii mușchi afectați

• Salopete
• Umeri

Dificultate de exercițiu

Dificil

Efectuarea flotărilor „Spiderman” a refuzat:

1. Luați o poziție Push up, încercați să vă mențineți brațele bine întinse și puțin deschise până la lățimea umerilor
2. Ridicați picioarele pe un raft pe care l-ați așezat înaintea picioarelor în spatele picioarelor
3. Îndoiți-vă brațele și coborâți încet fără să atingeți niciodată podeaua
4. Pe măsură ce coborâți, îndoiți un genunchi și rotiți-l spre exterior. Încercați să vă apropiați genunchiul de cot în timp ce vă îndoiți
5. Reveniți la poziția Push up și repetați pe partea opusă.

• Rotația excesivă a spatelui la deschiderea genunchiului
• Atingeți solul cu genunchiul.