Greutate cu gantera unilaterala

Principalii mușchi afectați

• Mușchi abdominali

Dificultate de exercițiu

Greutate medie

Efectuarea Crunch Dumbbell pe o parte:

1. Culcați-vă pe burtă, țineți picioarele plate pe podea și genunchii îndoiți
2. Luați o ganteră cu ambele mâini și aduceți-o spre umărul drept
3. Flectați umărul drept spre genunchiul stâng, ridicați și rotiți partea superioară a corpului cât mai mult posibil și împingeți gantera spre genunchiul opus cu mare intensitate
4. Contractează-ți activ mușchii abdominali și coboară încet
5. De asemenea, efectuați pe partea contralaterală
6. În timpul executării mișcării, încercați să nu vă așezați capul pe pământ și mențineți bărbia în jos, spre piept.

• Lăsați-vă capul înapoi în timp ce vă flexați și ridicați partea superioară a corpului.