Bombardier cu scufundări

Principalii mușchi afectați

• Salopete
• Umeri

Dificultate de exercițiu

Greutate medie

Executarea bombardierului de scufundări:

1. Aduceți mâinile la pământ, țineți palmele bine așezate pe pământ și puțin mai deschise decât umerii; picioarele rămân, de asemenea, puțin mai deschise decât șoldurile
2. Împingeți degetele de la picioare înapoi și stați cu șoldurile în formă de diamant
3. Cu o asemenea forță îndoaie coatele și coboară corpul, coborând cu pelvisul la câțiva centimetri de podea
4. Extindeți brațele, ridicați trunchiul superior și priviți în sus
5. Inversați mișcarea: priviți în jos, coborâți partea superioară a trunchiului, îndoiți coatele, ridicați bazinul în sus și extindeți brațele
6. Repeta.

• Flexează capul înapoi în timpul impulsului înainte al trunchiului
• Țineți bazinul prea jos
• Aduceți omoplații spre interior.