Principalii mușchi afectați
- Salopete
- Înapoi
- Umeri
- Braţ
Dificultate de exercițiu
Uşor
Executarea puloverului Kettlebell:
- Așezați-vă pe spate pe banca plană și, în funcție de curbura naturală a spatelui, fixați-vă picioarele pe pământ sau pe bancă cu genunchii îndoiți.
- Așezați ambele mâini pe mânerul exterior al kettlebell-ului și întindeți brațele în fața voastră; țineți brațele drepte și kettlebellul ridicat
- Încet, coboară kettlebell deasupra și în spatele capului
- Reveniți la poziția de pornire și mențineți-vă brațele drepte.
- Arcuiește-ți spatele în timp ce cobori gantera peste cap
- Îndoiți coatele
- Tensiune excesivă a capsulei articulației umărului.
