Întindere cu picioarele despărțite cu îndoire înainte

Principalii mușchi afectați

• Înapoi
• Picioare
• Fese

Dificultate de exercițiu

Foarte usor

Efectuarea întinderii picioarelor întinse cu îndoirea înainte:

1. Stai drept și drept
2. Întindeți picioarele, flectați trunchiul înainte, aducând mâinile spre podea (varianta: apucați gleznele) coborând capul spre podea
3. Întindeți partea din spate a picioarelor și bazinul în sus
4. Mențineți poziția de la 20 "la 30".