Principalii mușchi afectați
- Fese
- Mușchi abdominali
Dificultate de exercițiu
Foarte usor
Executarea podului de glute:
- Culcă-te cu spatele și capul pe saltea
- Îndoiți-vă picioarele, aduceți brațele în lateral, fixați picioarele pe pământ și mențineți-le puțin mai deschise decât șoldurile
- Ridicați bazinul, contractați fesele, împingeți bazinul în sus fără a vă încărca greutatea corporală pe gât
- Rămâneți câteva secunde și reveniți în jos fără a atinge solul cu pelvisul în timpul executării exercițiului.
- Arcuiește-ți spatele
- Țineți șoldurile jos
- Ridică degetele de la picioare.
