Abductori cu elastic în poziție culcat

Principalii mușchi afectați

• Picioare

Dificultate de exercițiu

Uşor

Execuția răpitorului cu elastic în poziție culcat:

1. Așezați cele două deschideri ale elasticului în partea de sus a piciorului și încercați să creați suficientă tensiune în elastic
2. Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele în sus, mențineți genunchiul ușor îndoit și întindeți picioarele până când elasticul este tensionat
3. Fără a scădea tensiunea elastică, întindeți picioarele mai departe
4. Stai câteva secunde și adună-ți puțin picioarele fără a scădea prea mult tensiunea elastică
5. Mai rămâneți câteva secunde și totuși întindeți picioarele cât mai mult posibil.

• Împingeți picioarele înainte
• Păstrați elasticul ușor tras.