Principalii mușchi afectați
- Mușchi abdominali
Dificultate de antrenament
Greutate medie
Pentru a slăbi și a sculpta abdominalele, este necesar să combinați o nutriție adecvată cu: antrenamente cardiovasculare, exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali și exerciții pentru îmbunătățirea posturii. În acest antrenament, au fost combinate exerciții care acționează atât asupra aspectelor cardiovasculare, cât și musculare, utile pentru sculptarea abdominalelor.Este important să efectuați exercițiile percepând senzația de recrutare musculară, expirând profund în timpul contracției. Efectuați 3 runde în fiecare zi și 1 în fiecare zi. La final, este recomandat să efectuați exerciții de întindere.
NOTĂ:
Nivel: 3 Echipament: mat
13 exerciții (1 rundă)
10 repetări
De la 40 "la 60" de odihnă între o rundă și următoarea
Efectuați 3 runde în fiecare zi
EXERCIȚII:
- 10 alpinist de munte
- 10 BARCA ABS
- 10 PLANK DESCHIS - PICIURI ÎNCHISE
- 10 CRUCURI DE PICIOARE ÎNCROCATE CU ATINGEREA DEgetELOR ȘI A GENUNCULUI
- 10 SALTE LATERE DE PLANCĂ CU PICIURI DE IEPUR
- 10 CRUCURI DE PICIOARE ÎNCROCATE CU ATINGEREA DEgetELOR ȘI A GENUNCULUI
- 10 alpinist de munte
- 10 AȘEZAȚI TWIST CU 1 PICĂ ORIZONTALĂ
- 10 PLANK DESCHIS - PICIURI ÎNCHISE
- 10 AȘEZAȚI TWIST CU 1 PICĂ ORIZONTALĂ
- 10 SALTE LATERE DE PLANCĂ CU PICIUNI UNITE
- 10 ABS CU SCRUBBING SEDENT
- 10 CRUNCH LIVE CU MISCARE MÂNĂ
