Principalii mușchi afectați
- Picioare
- Fese
- Mușchi abdominali
- Braţ
- Umeri
- Salopete
- Înapoi
Dificultate de antrenament
Foarte dificil
Este un antrenament care include o serie de exerciții scurte și intense, cu o durată totală cuprinsă între 20 și 30 de minute, care vă permite să ardeți o cantitate importantă de calorii, să creșteți consumul maxim de oxigen, să creați un consum mai mare de energie și calorii. din acest antrenament trebuie să faceți 3/4 runde în fiecare zi timp de 30 de zile. Dacă nu vă puteți antrena în fiecare zi, faceți 4 runde în fiecare zi. La sfârșitul antrenamentului este recomandat să faceți câteva minute de întindere.
Notă:
- Echipament: sanbag, kettlebell
- 9 exerciții (1 rundă)
- Pauză de 30 "lucrare 10"
- De la 40 "la 60" de odihnă între o rundă și următoarea
- Efectuați 3/4 runde în fiecare zi.
