EXERCIȚII PENTRU îNTĂRIREA ȘI RELAXAREA MUȘCHILOR PARAVERTEBRALI ȘI LOMBARI

Dificultate de antrenament

Foarte usor

Mușchii paravertebrali și lombari sunt mușchi foarte puternici care înconjoară coloana vertebrală; au funcția de extindere, flexare, înclinare și răsucire a trunchiului și menținerea unei posturi corecte, deoarece sunt frecvent implicați în activitățile zilnice. Întinderea, întărirea și menținerea elastică a acestor grupe musculare este importantă pentru prevenirea leziunilor și menținerea posturii corecte. În videoclip, este propus un program de antrenament care include câteva exerciții de întărire a mușchilor care implică, de asemenea, mușchii antagoniști și anumite exerciții de întindere. Efectuați 1 rundă în fiecare zi sau 2 în fiecare zi. NOTĂ:

Echipament: mat, bilă moale pilates

8 exerciții (1 rundă) + întindere finală

Pauză de 20 "antrenament 10"

De la 40 la 60 de pauze între o rundă și următoarea

Efectuați 2 runde în fiecare zi sau 1 rundă în fiecare zi

CÂINE DE PASĂRE STATIC

POD DE FUTUR CU 1 PICIU STATIC

PUTE DE PUTE CU MINGĂ ÎNTRE GENUNCHI

PULLOVER VERTICAL CU MINGĂ ÎNTRE GÂLE

SUPERMAN CRUZAT

PELVIS STRETCHING

EXTINDERE ÎNAPOI CU BRAȚE ÎN SPATE ȘOLULUI (PIEZA ASCENSORULUI)