Deși sportul este menit să îmbunătățească sănătatea fizică și mentală prin creșterea endorfinelor, se întâmplă uneori să faci activitate fizică și să ajungi cu o poștă puternică.
nu sunt toate la fel, dar diferă în intensitate, tip și zona afectată a creierului. În același timp, chiar și motivele declanșatoare pot fi o mie și nu întotdeauna direct legate de activitatea sportivă.
În unele cazuri, ar putea fi stresul care face acest lucru. Pentru a-l elimina, întinderea gâtului este foarte utilă.
Această durere de cap poate apărea și noaptea și poate fi un semn al altor afecțiuni.
Deshidratare
Cea mai frecventă cauză a durerilor de cap post-antrenament este deshidratarea, care apare mai ales pe vreme caldă și multă transpirație.
Efectuarea unui exercițiu fizic intens crește fluxul sanguin în vase, ceea ce este esențial pentru alimentarea organelor și mușchilor supuși efortului. Deshidratarea scade volumul în interiorul vaselor și fluxul de sânge devine mai dificil, în special spre cap, împiedicat de gravitație.Acest lanț de acțiuni declanșează durerea.
Prin urmare, pentru a o evita, este esențial să beți înainte, în timpul și după antrenament.
Dieta dezechilibrată
Mâncarea joacă un rol decisiv.
Glicemia este o sursă majoră de energie pentru creier și, dacă organismul nu este alimentat în mod adecvat înainte de exerciții, la persoanele cu diabet pot apărea niveluri scăzute de zahăr din sânge sau chiar hipoglicemie. Una dintre consecințele acestei afecțiuni sunt durerile de cap.
Prin urmare, este important să consumați carbohidrați complecși cu cel puțin câteva ore înainte de a vă exercita.
În plus, dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, este mai bine să nu exagerați cu activitatea fizică, pentru a împiedica organismul să rămână fără energie și să facă ca durerile de cap să apară ca un mecanism de apărare.
Dacă doriți să vă mențineți greutatea sub control, iată câte calorii ardeți în timpul mersului.
Efort excesiv
Efortul vasomotor poate apărea după un antrenament intens.
Cauza acestei cefalee, care afectează aproximativ 30% din populație și mai ales femeile, nu este încă cunoscută. Cu toate acestea, cea mai probabilă teză este că dilatarea vaselor de sânge din interiorul craniului este cea care declanșează durerea palpitantă de pe ambele părți ale capului. Aceasta apare după exerciții deosebit de lungi și intense.
Uneori, pe de altă parte, durerile de cap sportive derivă dintr-o rigiditate musculară la nivelul gâtului, care poate fi prevenită prin eliberarea tensiunilor cu o încălzire vizată.
Expunere prelungită la lumina soarelui
A petrece prea mult timp la soare poate promova dureri de cap chiar dacă nu faci sport și, cu atât mai mult, când ești supus efortului. Motivul este în principal că căldura poate duce la deshidratare și, în consecință, durere mai rapidă.
Mai multe studii au relevat, de asemenea, că pentru persoanele care suferă deja de migrene, expunerea la lumină puternică pentru o perioadă mai lungă de timp ar putea agrava.
Aveți grijă, prin urmare, să alergați în aer liber în cele mai fierbinți ore, mai ales vara.
, care în mod normal crește la niveluri standard prin transpirație. Pentru a face acest lucru mai repede, puteți pune gheață pe ceafă și gât timp de aproximativ 20 de minute.
Chiar și medicamentele antiinflamatoare fără prescripție medicală, dacă sunt luate cu ușurință și dacă sunt strict necesare, pot oferi o ameliorare temporară a durerii.
În cele din urmă, puteți încerca să atenuați durerea mișcându-vă capul mai întâi dintr-o parte în alta, apoi în sus și în jos, masând baza craniului sau întinzând cât mai mult capul, gâtul și trapezul.
, dacă vă antrenați în aer liber, aduceți ochelari de soare și o pălărie cu bandă largă sau bandană.Dacă simțiți o scădere a forței și, prin urmare, a zahărului din sânge, beți ceva zaharat, cum ar fi un suc de fructe sau mâncați un aliment care conține carbohidrați, cum ar fi un biscuit sau o bucată de pâine.
Învățarea unor tehnici de respirație relaxante apropiate de yoga, cum ar fi pranayama, poate ajuta, de asemenea.
Când să vedeți un medic
În caz de durere de cap care nu este excesivă, măsurile enumerate mai sus pot fi suficiente pentru a o împiedica, dar dacă durerea devine intensă, este mai bine să vă adresați medicului dumneavoastră.
Mai ales dacă simptomele sunt noi sau apar alături de vedere dublă sau încețoșată, dificultăți de respirație, greață sau vărsături.
