În acest videoclip și în articolul următor vă vom explica cum să alergați 10 km. Pentru a vă ajuta am inclus un tabel cu un program de antrenament care durează 9 săptămâni și care alternează zile cu sesiuni de alergare cu zile dedicate odihnei și recuperării.
Iată câteva sfaturi care se aplică fiecărei sesiuni.
- Începeți 10 minute mai devreme cu o plimbare rapidă de încălzire și terminați 10 minute mai târziu cu o plimbare rapidă de răcire. Astfel picioarele se obișnuiesc cu distanța.
- Integrează alergarea cu exercițiile de întărire pe care le poți face acasă, cel puțin o dată pe săptămână, care sunt pregătitoare pentru alergare, pentru a întări picioarele și nucleul.
- Consumați corect cu mese echilibrate pe bază de proteine, carbohidrați și grăsimi.
- Gustare în mijlocul zilei.
- Bea multă apă din ziua dinaintea antrenamentului.
- După alergare, petreceți 10 minute întinzându-vă.
