Practicând împreună, am experimentat că yoga nu este doar o disciplină statică bazată pe controlul respirației și meditație, ci include numeroase variații dinamice care stimulează corpul într-un mod intens. Secvența pe care o propunem astăzi funcționează pe fese și coapse, pornind de la poziții în picioare care întăresc puterea picioarelor, benzile musculare din spate, hamstrings, cvadricepsul până la pozițiile solului care activează mai mult fesele.
Exercițiile sunt vizate, dar întregul corp este pus în discuție în aceste poziții care funcționează și asupra stabilității pelvisului, deschiderea șoldurilor, controlul centurii abdominale și a spatelui, menținerea echilibrului. Lucrarea la aceste asane este importantă, nu numai pentru că tonifică corpul, ci pentru că este pregătitoare pentru executarea unor poziții mai avansate. Să nu uităm că o bună practică yoghină combină întotdeauna forța și echilibrul.
a genunchiului drept, aduceți brațele în sus drept și privirea spre brațe.
Piciorul stâng este întins înapoi, cu tăietura piciorului aproape de sol. Activați fesierul stâng pentru a alinia șoldul. Rămâneți în poziție timp de cinci respirații, apoi rotiți-vă spre stânga, deschideți piciorul și flectați genunchiul stâng, piciorul drept este întins în spatele fesierului drept este activat pentru a menține șoldul drept aliniat cu stânga.
Brațele sunt întinse întotdeauna în sus și privirea spre palme. Rămâneți aici pentru cinci respirații, apoi reveniți la poziția centrală cu corpul, deschideți din nou degetul spre dreapta, îndoiți genunchiul, coborâți pelvisul și lărgiți picioarele. să intre în al doilea războinic.
Privirea se întoarce spre mâna stângă. Rămâneți cinci respirații și apoi reveniți la centru și comutați laturile, deschizând degetul stâng spre stânga și îndoind genunchiul stâng, coborâți bazinul și mențineți piciorul drept întins în spate. Privirea se îndreaptă spre mâna dreaptă, rămâneți cinci respirații și apoi ieșiți din poziție.
împletite. Îndoiți genunchii și aduceți coapsele paralel cu salteaua, coborând bazinul la înălțimea genunchilor, palmele mâinilor se rotesc și împingeți în sus. Țineți spatele drept și coborâți pentru a efectua lunges laterale în poziția Skandasana, puteți să vă așezați palmele pe sol în versiunea facilitată sau să vă mențineți brațele ridicate, deplasându-vă dintr-o parte în alta în dinamică.
Reveniți într-o poziție în picioare pentru a efectua genuflexiunile Shiva, mai întâi pe piciorul drept și apoi pe stânga. Ține-ți brațele înainte cu coatele îndoite și mâinile rugându-te în fața ta și adu-ți greutatea pe piciorul drept, îndoaie genunchiul și adu piciorul stâng îndoit încrucișat, coboară și apoi revino extinzându-ți piciorul stâng cu piciorul sprijinit pe sol. Faceți mișcarea dinamică și repetați totul de cealaltă parte. Aduceți greutatea corpului pe piciorul stâng, îndoiți genunchiul stâng, aducându-l pe cel drept încrucișat în spatele stângului, întindeți piciorul drept înapoi, așezând talpa piciorului pe solului și continuă să coboare și să urce într-o mișcare dinamică.
, schimbați picioarele și faceți totul de cealaltă parte. , genunchii largi ca șoldurile, ridicați piciorul stâng drept în sus și înapoi, apoi îndoiți genunchiul și aduceți-l spre umărul stâng, apoi îndreptați și întindeți piciorul în sus. Utilizați întotdeauna respirația și țineți abdomenul pentru a proteja coloana vertebrală care tinde să se arcuiască în această mișcare. Observați că la inspirație aduceți genunchiul la umăr, la expirați vă întindeți piciorul spre cer. După cinci repetări, faceți totul de cealaltă parte. Aduceți genunchiul drept spre umărul drept. Executați cinci sărituri îndoind și extinzând piciorul cu un control extrem al corpului.
Apoi reveniți în poziția câinelui în jos pentru a vă îndrepta spatele și a vă calma mușchii și a coborî în genunchi pentru a vă pregăti pentru poziția cămilei.
, împingeți pelvisul înainte, deschideți pieptul și umerii, uniți coatele și omoplații, dacă nu aveți probleme cervicale, deschideți gâtul și aduceți capul înapoi. Dacă puteți, așezați mâinile pe tălpile picioarelor. menținând în același timp forța puternică înainte a pelvisului și fesele foarte active Rămâneți cinci respirații și apoi reveniți.
Repetați această secvență de cel puțin trei ori pe săptămână. După o lună, mușchii fesierului și ai picioarelor vor fi de marmură!
