sunt incluși acizii grași: acid alfa linolenic (ALA), acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA). Acești nutrienți aparțin grupului așa-numiților acizi grași esențiali, deoarece organismul este incapabil să-i producă și, prin urmare, este necesar să-i introducem cu dieta. Pentru a spune adevărul, EPA și DHA pot fi obținute din „ALA, care organismul „trebuie neapărat să ia cu dieta, totuși, anumite circumstanțe (bătrânețe, terapii medicamentoase etc.) afectează eficacitatea acestui metabolism de conversie, favorizând deficiența EPA și DHA.
Aceasta înseamnă că dieta ar trebui să fie deosebit de bogată în omega 3 (în special EPA și DHA), în special în cazul:
Studiile care au încercat să demonstreze corelația dintre omega trei și anxietate sau psihoză sunt mai puțin relevante sau incomplete.
Deoarece plăcile aterosclerotice afectează frecvent carotidele, obstrucționându-le și compromitând oxigenarea creierului, o dietă bogată în omega 3 poate fi considerată preventivă și benefică.
Mai mult, capacitatea de fluidificare împiedică formarea de emboli și trombi care pot ajunge la vasele cerebrale dând naștere accidentului vascular cerebral.
Capacitatea vasodilatatoare a acestor grăsimi esențiale poate fi benefică doar pentru circulația creierului, în special la bătrânețe.
Acestea sunt efecte reale, dar au un impact dificil de dovedit. Perspectivele științifice nu au reușit să coreleze aportul de omega trei cu prevenirea evenimentelor ischemice cerebrale.
Etichete:
boli genetice exerciții-pilates ginecologie
Din aceste motive, toată lumea ar trebui să respecte o dietă suficient de bogată în acid alfa linolenic, preferabil caracterizată și prin prezența suplimentară de eicosapentaenoic și docosahexaenoic.
din diferite puncte de vedere. În acest sens, funcțiile principale sunt:
- Ele constituie un element structural foarte important
- Promovați circulația datorită:
- Capacitatea vasodilatatoare
- Fluidificarea sângelui
- Potențial anti-aterogen
- Acestea previn unele tulburări cognitive
- Acestea ar putea avea un efect protector asupra degenerării tipice bătrâneții
- Au un efect pozitiv asupra dispoziției în caz de depresie.
Aceasta înseamnă că dieta ar trebui să fie deosebit de bogată în omega 3 (în special EPA și DHA), în special în cazul:
- Sarcina, în timpul căreia hrana este transmisă de la mamă la făt.
- Alăptarea, în timpul căreia hrana este transmisă de la mamă la sugar (până la înțărcare). În cazul în care utilizați lapte de formulă, este recomandabil să acordați o atenție deosebită formulării produsului.
- Până la vârsta de 18 luni, deși unele studii subliniază că această importanță remarcabilă a unei diete bogate în DHA persistă până la vârsta de 12 ani.
Studiile care au încercat să demonstreze corelația dintre omega trei și anxietate sau psihoză sunt mai puțin relevante sau incomplete.
și îmbunătățirea deficitelor cognitive ușoare.
Dimpotrivă, legătura dintre aportul de omega trei, prevenirea și ameliorarea bolii Alzheimer sau a demenței senile nu a fost încă consolidată.
Deoarece plăcile aterosclerotice afectează frecvent carotidele, obstrucționându-le și compromitând oxigenarea creierului, o dietă bogată în omega 3 poate fi considerată preventivă și benefică.
Mai mult, capacitatea de fluidificare împiedică formarea de emboli și trombi care pot ajunge la vasele cerebrale dând naștere accidentului vascular cerebral.
Capacitatea vasodilatatoare a acestor grăsimi esențiale poate fi benefică doar pentru circulația creierului, în special la bătrânețe.
Acestea sunt efecte reale, dar au un impact dificil de dovedit. Perspectivele științifice nu au reușit să coreleze aportul de omega trei cu prevenirea evenimentelor ischemice cerebrale.
conținutul nutrițional de omega 3 pentru un adult corespunde cu aproximativ 0,5-2,0% din totalul caloriilor, dintre care cel puțin 250 mg / zi ar trebui să fie alcătuite din EPA și DHA.
Crește în cazul:
- Gestație: + 100 sau 200 mg de DHA
- Alăptarea: + 100 sau 200 mg DHA
- În vârstă între 0 și 24 de luni: + 100 mg de DHA
- Probabil, la bătrânețe.
Mai ales în aceste cazuri, este necesar ca aportul nutrițional de omega trei să fie mai mult decât adecvat.
